Énergie - nous en avons tous besoin après cette année folle et chargée. Et la meilleure façon d'y parvenir est de se reposer suffisamment. Lisez ci-dessous les types de repos et comment les atteindre.
Le repos n'est pas la même chose que le sommeil. À savoir, il comprend les activités que nous faisons qui nous aident à faire le plein de l'énergie que nous utilisons pendant la journée, dit-il Saundra Dalton Smith, docteur en médecine interne et auteur du livre Repos sacré.
Et oui, il existe différents types de repos. dr. Dalton-Smith définit ainsi sept types de repos dont tout le monde a besoin, à savoir :
- créatif: celui qui nous inspire et nous motive;
- mental: quand nous calmons nos esprits et nous concentrons sur ce qui compte vraiment;
- physique: le repos, qui détend les muscles et les tensions et aide à mieux dormir ;
- social: du temps consacré aux relations que nous voulons entretenir et avec des personnes qui améliorent nos vies ;
- émotionnel: la capacité d'exprimer ses sentiments les plus profonds et d'éveiller son vrai soi ;
- sensoriel: fournit une pause dans le bruit de fond, y compris les monologues négatifs et les appareils numériques ;
- spirituel: nous nous sentons faire partie de quelque chose de plus grand, nous avons un sentiment d'appartenance et de capacité.
Comment atteindre chaque type de repos ?
Une fois que vous avez identifié les zones où vous manquez de repos, vous pouvez commencer à travailler dessus.
Repos créatif : allons dehors
Le temps passé dans la nature suscite l'émerveillement et l'inspiration, deux choses qui sont essentielles à la créativité, explique le Dr. Dalton-Smith. Certaines personnes profitent également de la visite d'un musée, de l'écoute d'une symphonie ou d'une pièce de théâtre. Trouvez ce qui fait tourner vos roues créatives et faites-le.
Repos mental et spirituel : méditer
La méditation, comme se concentrer sur un seul mot ou une pensée pendant quelques minutes, donne au cerveau une chance de se calmer, selon des recherches. Courir a un effet similaire.
Repos physique : bouger
L'exercice améliore la circulation, ce qui fait que notre corps se sent mieux, dit le Dr. Dalton-Smith. Dans ce cas, ce n'est pas un entraînement intense ; au lieu de cela, nous nous engageons dans des activités qui nous rajeunissent physiquement et nous aident à nous détendre. Étirez-vous, faites du yoga, allez vous promener - tout cela nous soulagera du stress et soulagera la douleur que nous pourrions ressentir.
Repos émotionnel et social : partager nos ressentis
Beaucoup d'entre nous vivent dans un stress constant lié à nos sentiments, explique le Dr. Dalton-Smith. Nous avons peur d'être réels et vulnérables, ce qui est épuisant. Nous avons tous besoin de quelqu'un avec qui être honnête et dire : "Je ne suis pas bien. Je suis anxieux. Je crains." Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'un conseiller - toute personne avec qui vous vous sentez à l'aise, explique le Dr. Dalton-Smith.
Repos sensoriel : embrasser la paix
Nous vivons avec beaucoup de bruit de fond, que ce soit les cris de nos enfants, la circulation ou les bips de nos téléphones. Et cela fait des ravages. Chaque jour, peu importe à quel point nous sommes occupés, nous trouvons le temps de recharger nos batteries en silence. Éteignez la télévision ou la musique et rangez les appareils. La nuit, lorsque nous allons nous coucher, nous veillons à ce que la pièce soit aussi sombre et silencieuse que possible. Donnons à nos sens une chance de se détendre complètement et de se ressourcer, conseille le Dr. Dalton-Smith.
Techniques de relaxation pour travailler à domicile
Ne restez pas assis pendant des heures devant l'ordinateur. dr. Dalton-Smith dit que si vous pratiquez ces deux techniques simples, vous serez plus productif et vous vous sentirez plein d'énergie et motivé.
Pauses régulières pendant la journée de travail
"Pratiquez ce que j'appelle les" cycles d'interruption de travail "" il dit. « Faites votre travail pendant une heure et demie ou deux heures et concentrez-vous vraiment dessus. Lorsque le temps est écoulé (réglez une alarme si nécessaire), prenez quelques instants pour vous éloigner de l'écran. Tirez vos épaules vers l'arrière et étirez-vous. Encerclez votre tête. Levez-vous de votre chaise et faites une promenade rapide, par exemple pour aller chercher un verre d'eau. Cela vous aidera à vous renforcer mentalement, créativement et physiquement. "
Désactiver toutes les notifications
Les bips de nos téléphones et ordinateurs sont une source de stress incessante. "La réponse de combat ou de fuite est déclenchée chaque fois que nous recevons une notification, et avec le temps, elle commence à nous épuiser et à nous fatiguer", dit le Dr. Dalton-Smith. "La plupart d'entre nous n'ont besoin que de notifications pour les SMS et les appels téléphoniques. Éteignez le reste.
Si le travail vous oblige à consulter fréquemment vos e-mails (honnêtement, qui ne le fait pas ?), essayez une technique que le Dr. Dalton-Smith appelle cela le « blocage du temps » : définir trois à cinq périodes tout au long de la journée pour lire et répondre aux e-mails. "De cette façon, vous ne recevrez pas ces notifications qui déclenchent une réaction de stress tout au long de la journée", dit le Dr. Dalton-Smith.
