Si vous avez du mal à dormir, la raison peut résider dans l'une des habitudes ci-dessous qui peut affecter la qualité de votre sommeil. Mieux vaut les éviter.
Tout tu n'es pas censé faire ça avant de te coucher, si vous souhaitez améliorer la qualité de votre repos nocturne.
Fumeur
Nicotine il est censé avoir un effet stimulant sur votre corps - il accélère le rythme cardiaque du fumeur et augmente l'activité de certains centres cérébraux. Tout cela a un effet négatif sur un sommeil paisible et de qualité. Il est préférable d'arrêter de fumer. Si cela ne fonctionne pas ou si vous n'êtes pas intéressé, évitez au moins de fumer des cigarettes au moins deux heures avant d'aller au lit.
Activité physique
Activité physique il est censé avoir un bon effet sur votre sommeil, mais il faut le faire au bon moment. Un effort physique intense juste avant d'aller au lit peut raccourcir votre sommeil. Évitez de faire de l'exercice pendant environ 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher.
Boire de l'eau
Boire de l'eau avant de se coucher n'affecte pas directement la qualité du sommeil, mais une vessie pleine peut vous réveiller au milieu de la nuit et perturber votre repos. Évitez donc une consommation excessive de liquide avant de vous coucher.
Une sieste
Une sieste peut avoir un effet positif sur le repos nocturne, mais seulement si vous le dosez dans les bonnes quantités et au bon moment. Selon les recherches, il est préférable de faire une sieste entre 13h00 et 16h00. Une sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes.
La créativité
Participation aux processus créatifs cela peut avoir un effet négatif sur votre sommeil. Étant donné que la vraie créativité est un processus plutôt intensif qui augmente l'activité cérébrale et peut altérer le sens du temps, de grands projets et idées sont abordés lorsque vous pouvez prendre des risques, vous manquez légèrement de sommeil.
Utilisation d'appareils électroniques
Il est fortement recommandé de ne pas regarder pendant au moins 30 minutes avant d'aller au lit dans les écrans des appareils électroniques. Les écrans avec leur luminosité nuisent au mauvais sommeil, ce qui se passe au téléphone peut parfois vous contrarier et ainsi abréger à sa manière le repos nocturne.
Dormir avec des animaux domestiques
Bien que jouer aux cartes avec un animal de compagnie le soir soit le bienvenu et ait soi-disant un effet bénéfique sur les nerfs, il est dormir avec des animaux domestiques pas conseillé. Les animaux domestiques changent souvent de position pendant le sommeil et peuvent vous réveiller.
Nervosité
Nervosité et sentiment d'anxiété auraient un impact majeur sur la détérioration du sommeil. Ici et là, nous sommes impuissants contre cela, mais il existe de nombreuses techniques très efficaces pour réduire l'anxiété. Certains d'entre eux sont, par exemple, la méditation, le yoga ou la pleine conscience.
Douche chaude
De nombreuses personnes pensent qu'un bain chaud les aide à mieux dormir, mais certaines études ont montré un lien entre un mauvais sommeil et une température corporelle élevée. Douche chaude avant d'aller dormir, il ne devrait pas durer plus de dix minutes.
