L'automne est le moment où une combinaison de températures plus froides et de stress remplit les salles d'attente des centres médicaux de personnes qui ronflent. À l'approche de la saison du rhume et de la grippe, nous pouvons nous protéger en renforçant systématiquement notre système immunitaire. On vous présente 5 choses qui abîment notre système immunitaire et 5 choses qui le renforcent - pour que l'on sache quoi faire si on veut utiliser le moins de tissus possible dans les mois à venir et faire le plein d'énergie malgré la saison !
5 choses qui endommagent notre système immunitaire
1. Pensées négatives et solitude
En ce qui concerne notre santé physique, nous sous-estimons souvent l'impact de notre santé mentale. Les pensées négatives, la solitude et la dépression sont les choses qui causent le plus de dommages à notre corps, alors prenez une décision consciente d'être positif et heureux : socialisez, commencez un nouveau passe-temps, jouez votre chanson préférée et dansez, allez devant le miroir et sourire à soi-même, méditer, regarder un film comique... bref, faire tout ce qu'il faut pour se débarrasser des idées noires et se mettre à rire !
2. Manque de sommeil
Peut-être avez-vous habitué votre corps à fonctionner normalement même après cinq heures de sommeil, mais le résultat de cela sera seulement que vous vous allongerez au lit au premier virus ou bactérie qui se glissera sur vous. Transformez le sommeil en un rituel relaxant dans lequel votre corps peut se renouveler : éteignez tous les appareils électroniques, assurez-vous que la chambre est faiblement éclairée et à la bonne température, respirez profondément et vous sombrerez dans un sommeil profond et revigorant.
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3. Mauvaise alimentation (trop de glucides, de graisses et de sucre)
Les conséquences d'une mauvaise alimentation (surtout pour le petit déjeuner) se manifestent dans la façon dont le corps gère autre chose au lieu de l'infection : digérer une quantité excessive de glucides et de graisses. Le sucre est également extrêmement problématique. Une explication simplifiée de la raison est que les cellules absorbent à la fois le glucose et la vitamine C via les mêmes récepteurs. Lorsque le niveau de glucose en nous est élevé, au lieu de la vitamine C, qui est cruciale pour notre résistance, le glucose est assidûment absorbé par les cellules.
4. Stress
Le stress endommage non seulement le système immunitaire, mais affecte également votre santé mentale. Tout comme vous incluez toutes les responsabilités dans vos horaires, incluez du temps pour la détente, ce qui devrait vraiment (si vous êtes responsable envers votre corps) être votre plus grand engagement.
5. Habitudes néfastes : fumer, boire de l'alcool...
Les habitudes nocives telles que fumer et boire de l'alcool affaiblissent le système immunitaire en raison des nombreuses toxines qui sont introduites dans le corps. Buvez un verre d'eau au lieu d'un verre de vin. Au lieu d'allumer une cigarette, allumez votre cerveau.
5 choses qui renforcent notre système immunitaire
1. Yaourt
Des recherches ont montré que les personnes qui mangent régulièrement du yaourt (disons au petit-déjeuner) sont beaucoup plus résistantes. Cette riche source de calcium et de protéines diffère des autres produits laitiers en ce qu'elle contient des probiotiques (micro-organismes actifs) qui éliminent activement les bactéries nocives du corps.
2. Fruits et légumes
Les fruits et les légumes ne sont pas seulement des sources de vitamines et de minéraux, qui sont essentiels à la construction d'un bon système immunitaire. Les fibres accélèrent notre métabolisme, permettant au corps de se concentrer sur la lutte contre les infections. Le brocoli, le chou-fleur et le chou sont d'excellents aliments qui aident le foie à fonctionner plus efficacement et à éliminer plus rapidement les toxines.
3. Des épices comme le gingembre et l'ail
Le gingembre était déjà utilisé dans la plus ancienne culture médicale du monde il y a 5 000 ans comme aliment qui aide à nettoyer le système lymphatique, rendant ainsi également un grand service au système immunitaire. L'ail est également un super aliment, qui non seulement aide le système immunitaire, mais réduit également l'hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète. Il a également été prouvé que notre résistance est plus grande si nous augmentons généralement la consommation de diverses épices dans le corps.
4. Vitamines et minéraux
À ce stade, bien sûr, la première place est la vitamine C, qui est la plus essentielle pour le système immunitaire. Fait intéressant, les poivrons, les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli et les baies ont une teneur en vitamine C beaucoup plus élevée que les agrumes. La vitamine A (carottes, potirons...) est également importante, essentielle à la santé de la peau. La peau est le premier organe avec lequel les mauvaises bactéries entrent en contact. Les minéraux sont également importants pour un bon système immunitaire, parmi lesquels le zinc, qui possède des propriétés antibactériennes et antivirales, occupe certainement la première place.
5. Activité physique
Il a été prouvé que les personnes qui ne se promènent même pas sont deux fois plus sensibles à toutes les maladies. Même pendant les mois d'hiver, votre corps a besoin d'exercice, surtout à l'air frais. Plus vous êtes physiquement fort, plus votre système immunitaire sera fort. Bien sûr, il y a aussi une mesure saine ici : le résultat d'une course trop longue par une journée glaciale sera naturellement un rhume.
