Nous ne pensons pas qu'il soit exagéré de dire qu'il n'y a pas beaucoup de gens qui ont hâte de s'entraîner. Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'obésité est en hausse dans le monde occidental (elle a même doublé depuis 1980), et amener les gens à aller à la salle de sport est devenu une véritable mission (impossible). Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème ? Nous pensons avoir trouvé une solution. A savoir, jouer entre les draps. C'est un bon exercice en soi. Mais quelles positions sont les meilleures pour brûler des calories, développer des muscles et façonner votre corps ?
V nadaljevanju si poglejte, katerih položaji so najboljši za kurjenje kalorij, gradnjo mišic in oblikovanje telesa. Pa veliko užitkov!
Misijonarski položaj
Mišice, ki delajo: jedro, mišice zadnjice, prsne mišice, hrbtne mišice in roke.
Eden najbolj ‘navadnih’ položajev je pravzaprav odlična vadba. Hommes se lahko daste v pozo za planche in potiskate z mišicami medenice in ne s spodnjim delom hrbta.
Femmes, če želite od te ‘vadbe’ kar največ, ustvarite vzvod z mišicami medenice in ne s spodnjim delom hrbta.
Pasji položaj
Mišice, ki delajo: štiriglava stegenska mišica, zadnja steganska mišica, jedro, roke in ramena.
Večina moških ima rada ta položaj zaradi razloga, ki ga tukaj ni treba posebej omenjati, a je ta položaj tudi dobra vadba. Hommes morate za čimboljše kurjene kalorij resnično delati. Pri položaju lahko stojite ali pa ste na postelji. Ne glede na to, kaj boste izbrali, boste s potiski delali za jedro. Če boste stali na prstih, boste delali za noge. Na postelji pa lahko delate za zadnje stegenske mišice, in tako dobro, da jih boste še nekaj dni čutili.
Pri ženskah ta položaj aktivira mišice jedra, kot tudi stegenske mišice in roke. Da ste stabilne in da lahko držite ravnotežje tudi takrat, ko moški vso svojo težo ‘vrže’ na vas, je težje, kot bi si morda mislili. Za roke boste delale, če boste svojo težo držale gor, ali pa, če boste našle steno, na katero boste dale roko. S tem boste delale za jedro, roke in ramena.
Lok
Mišice, ki delajo: celo telo.
Položaj loka je pravzaprav sumljivo podoben položaju most pri jogi, s katerim lajšamo bolečine v hrbtu. Ženska naj leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani dol, dvigne naj hrbet in noge, da oblikuje lok. Hommes naj bo na kolenih. Moški boste tako delali za enake mišice kot pri pasjem položaju. Če boste žensko pri tem držali za zadnjico, boste delali še za roke.
Femmes se lahko pripravite na intenzivno vadbo za celo telo. Delale boste za meča, za stegenske mišice, za jedro, zgornji in spodnji del hrbta, za tricepse in za ramena.
Pont
Mišice, ki delajo: celo telo.
Položaj most je podoben položaju lok, le da namesto da ženska usloči hrbet in ima glavo na postelji, bo tokrat usločila noge in dvignila torzo, vključno z rokami. Ta položaj je lahko zelo naporen in tudi zelo težek. Hommes boste ponovno delali za jedro in stegenske mišice, če boste punco držali za zadnjico, pa boste delali še za bicepse in celo ramena.
Pour femmes je to še ena vadba za celo telo. Delale bodo vse mišice na nogah, jedro, hrbet, ramena in roke ter celo mišice zadnjice (če boste zadnjico pri tem stiskale).
Most za moškega
Mišice, ki delajo: celo telo.
Obstaja tudi položaj most za moškega. Je kar zahteven, zato se ga za začetnike ne priporoča. Hommes boste delali za celo telo, aktivirali boste hrbet, jedro, noge, ramena, prsi, bicepse, tricepse … To je tudi odlično raztezanje za hrbtenico in pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pour femmes tokrat ni tako grozljivo. Odvisno od njegove velikosti in pozicije, boste aktivirale stegenske mišice in mišice zadnjice. Če lahko pri tem stojite na prstih, boste delale tudi za noge.
Samokolnica
Mišice, ki delajo: bicepsi, prsne mišice, jedro, meča, stegenske mišice, trapezasta mišica in ramena.
Še en intenziven položaj. Ženska gleda v tla, podpre samo sebe z rokami, moški jo zgrabi za stegna ali boke. Hommes boste zagotovo delali. Ko boste držali njene noge, boste delali za bicepse, ramena in trapezasto mišico, in če se boste še malo dvignili, boste aktivirali še hrbtne mišice. Za noge boste delali, če jih boste malce upognili in center prestavili na kolena. Za mišice jedra boste delali s potiski in pri ohranjanju ravne drže.
Pour femmes je to odlična vadba za jedro, hkrati pa boste v pozi za sklece, delale boste za prsne mišice, ramena, tricepse in mišice hrbta.
Gre za precej napredno pozo in je najbolje, da se je lotite le, če veste, da boste zmogli.
On drži njo
Mišice, ki delajo: jedro, trapezasta mišica, roke in noge.
Ženska naj moškega, ki ravno stoji, objame okoli vratu in ga zajaha. Moški jo naj podpre s tem, da jo drži za zadnjico ali pa da da komolce po njega kolena. Za Hommes je ta poza kar intenzivna, še posebej za jedro, roke, vrat in celo noge, pa to ne glede na njeno težo.
Aussi pour femmes to ni lahka poza. Da boste držale svojo težo, boste aktivirale noge, mišice zadnjice, roke, ramena, vrat in hrbet.
Obrnjena kavbojka s počepom
Mišice, ki delajo: mišice stegna, zadnjične mišice, meča in jedro.
Gre za zabavno pozo, ki je s počepom nekoliko težja. Namesto da bi ženske imele kolena ob podlago, imajo zdaj ob podlago stopala, kolena so zravnana, za gibe gor in dol pa si pomagajo z nogami in rokami. Hommes boste za to, da boste resnično vadili pri tej pozi, morali dvignit medenico ali pa prevzeti vajeti in biti vi tisti, ki vodite penetracijo. S tem boste aktivirali jedro. Če ji boste za podporo ponudili svoje roke, boste delali še za bicepse.
Femmes boste delale za enako skupino mišič, kot delate pri običajnih počepih: za mišice stege, mišice zadnjice, za meča, jedro in celo roke, če jih boste za boljšo stabilnost položile na kolena.
