Êtes-vous également tourmenté par la question "Pourquoi est-ce que je me réveille avec des maux de tête ?" Ne vous inquiétez pas, vous trouverez peut-être une solution ici !
Vous avez dormi huit heures de luxe (ou au moins six) la nuit dernière. Mais dès que tu t'es réveillé ce matin, tu as eu mal à la tête. Une douleur lancinante dans l'ombre, un martèlement à la base du crâne. Une douleur fulgurante derrière les yeux. Malgré une bonne nuit de sommeil, vous avez un terrible mal de tête.
Et vous n'êtes pas seul. Selon une étude de la revue universitaire Archives of Internal Medicine, une personne sur treize se réveille le matin avec un mal de tête. Pourquoi? Existe-t-il une solution ? Eh bien, bien sûr, vous pouvez prendre un analgésique, prendre une tasse de café et espérer le meilleur. Mais si vous avez ces maux de tête depuis un moment, c'est la meilleure solution identifiez la cause sous-jacente et trouvez une solution avec votre médecin.
Voici quelques informations sur les raisons pour lesquelles vous vous réveillez avec des maux de tête et comment les surmonter. (De plus, que faire si vous devez vous réveiller et que vous avez désespérément besoin de dormir.)
Qu'est-ce qu'un mal de tête matinal ?
Un mal de tête matinal peut ressembler à n'importe quel autre mal de tête courant - la seule différence est que vous le ressentez au réveil ou peu de temps après. Cela peut ressembler à une sensation d'oppression autour du front (auquel cas il s'agit probablement d'une céphalée de tension), d'une douleur aiguë autour d'un œil (mal de tête en grappe) ou d'une douleur lancinante plus forte d'un côté de la tête (migraine).
Essayez d'abord de trouver la cause : écrivez journal des maux de tête. Notez vos observations sur ce que vous ressentez. Votre médecin trouvera ces informations très utiles et vous pourrez même vous aider à identifier la cause de votre mal de tête.
Qu'est-ce qui pourrait causer mes maux de tête matinaux?
Apnée du sommeil - l'une des causes les plus courantes de maux de tête matinaux
Alex Dimitriu, Ph.D. Miel et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, déclare : "Cela se produit parce que le cerveau est privé d'oxygène pendant le ronflement, ce qui entraîne des maux de tête." L'apnée du sommeil peut être dangereuse et peut nécessiter un appareil pour vous aider à respirer, comme une machine CPAP, donc si vous ronflez et avez souvent mal à la tête le matin, parlez-en à votre médecin.
Manque de sommeil
Nous savons que votre grand projet ne se terminera pas tout seul. Mais si vous avez trop travaillé ces derniers temps, le manque de sommeil peut causer des maux de tête, explique le Dr. Dimitri. Et si vous combinez des nuits blanches avec des litres de café, vous risquez d'aggraver le problème. Réduisez votre consommation de caféine, dormez au moins sept heures par nuit pendant les prochaines semaines et voyez si vos maux de tête disparaissent.
Déshydratation
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous réveillez toujours avec un si terrible mal de tête après trois ou quatre verres de vin ? (Ou bières, margaritas, etc.) C'est parce que l'alcool contient de l'éthanol, qui déshydrate et la déshydratation peut causer des maux de tête. Tout ce qui vous déshydrate peut provoquer le même type de maux de tête, que vous ayez mangé un sac entier de pop-corn en regardant un film ou une émission de télévision la nuit dernière ou que vous ayez simplement oublié de boire un verre d'eau supplémentaire après une séance d'entraînement l'après-midi. Buvez au moins huit verres d'eau par jour, sans exception.
Dépression
Dans une étude de 2004, Maurice M. Ohayon, MD de Stanford a trouvé un lien entre les maux de tête chroniques du matin et le trouble dépressif majeur. Donc, si vous vous sentez déprimé ces derniers temps et que vous remarquez également des maux de tête le matin, cela vaut vraiment la peine d'en parler à votre médecin.
Grincement et serrement des dents
Si vous grincez ou serrez les dents la nuit, tous ces mouvements de la mâchoire peuvent provoquer une tension qui se transforme en mal de tête lorsque vous vous réveillez le lendemain matin. Vérifiez auprès de votre dentiste, qui peut vous prescrire des exercices de la mâchoire ou un gardien de nuit.
"Un mal de tête m'a réveillé. Comment puis-je me rendormir ?
Le sommeil améliore votre humeur, mais vous ne pouvez pas vous rendormir avec un mal de tête. Lorsque vous vous retrouvez dans ce cycle, le Dr. Dimitriu recommande méditation. Nous aimons l'application Minuteur d'aperçu, qui propose des méditations guidées gratuites, y compris des dizaines de pistes spécialement conçues pour réduire les maux de tête.
Meilleures applications de méditation 2021 selon les experts
Vous ne pouvez toujours pas dormir ? Essayez-le visualisez la maison de votre enfance. Parcourez les couloirs. Entrez et sortez de chaque pièce. Imaginez des photos accrochées à chaque mur et les détails d'une courtepointe que vous possédez depuis au moins une décennie. La prochaine chose que vous voyez, ce sont des oiseaux qui gazouillent, le soleil brille et, alléluia, vous venez de naviguer dans six heures de sommeil supplémentaires !
Mais tu peux essayer respiration carrée. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre. Lorsque vous expirez par la bouche, comptez à nouveau jusqu'à quatre, puis arrêtez-vous et maintenez pendant quatre. Répétez jusqu'à ce que vous tombiez dans un sommeil réparateur et sans maux de tête.
