Janvier est une période où de nombreuses personnes accordent la priorité à leur corps. Si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même, rappelez-vous que cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Un peu suffit pour améliorer votre bien-être. Et la science répond comment.
Selon recherches récemment publiées c'est suffisant si vous faites de l'exercice 13 minutes trois fois par semaine pour améliorer votre bien-être. Les chercheurs se sont divisés 34 hommes en forme répartis en trois groupes et recevant cinq, trois ou une série d'exercices d'une durée de 70, 40 et 13 minutes. Deux mois, trois fois par semaine, ils effectuaient la même des exercices. Ils ont constaté que c'était le résultat final était la façon dont les hommes se ressemblaient quel que soit le nombre de minutes d'exercice.
Les résultats sont également liés à entraînement lent à haute intensité d'une durée de 20 minutes, et après cela, vous vous sentirez comme gelée. Dans la première série, vous devez donner le meilleur de vous-même et arriver à l'état, quand vous ne pouvez physiquement pas faire une répétition de plus. Pour que cela se produise, vous devez déterminer le poids approprié des poids et effectuez les exercices si lentement que vos muscles seront complètement épuisés.
Il joue également un rôle important dans l'amélioration du bien-être bien-être psychologique, que vous pouvez améliorez-vous avec des exercices qui ne vous prendront que deux minutes par jour. Respiration profonde stimule le système nerveux, oui il abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle et augmente les ondes cérébrales alphae participant àrelaxation.
Consacrez-vous une ou deux fois par jour respiration, à savoir retiens ta respiration (quatre secondes), puis exhaler (huit secondes). Cette habitude est censée empêcher que activé votre réponse au stress.
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