Si vous êtes fatigué et somnolent après un bon repas, vous n'êtes pas seul. La fatigue après un repas est un phénomène très courant chez l'homme. Ceci est influencé par les hormones, les sensibilités alimentaires, et la liste est longue. Bien sûr, il existe une solution pour cela et nous avons quelques conseils ici.
1. Quoi et combien vous mangez
Vous saviez peut-être que les aliments riches en glucides augmentent le plus augmentation de l'insuline. Lorsque les niveaux d'insuline culminent après un repas, cela provoque une augmentation rapide, puis baisse rapide de la glycémie, ce qui entraîne une baisse d'énergie. Le corps se sent fatigué et somnolent, et vous avez le sentiment que vous avez besoin de quelque chose d'autre (généralement quelque chose de sucré) pour vous "élever" un peu. Cela se produit principalement à cause des aliments à base de farine blanche, alors remplacez-le par du noir (grains entiers), car avec les aliments riches en glucides noirs, la glycémie baisse plus lentement, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps et vous aurez moins sommeil.
2. Allergies et intolérances
Si vous avez diverses conditions étranges et de mauvais sentiments après un repas, il y a très probablement quelque chose qui ne va pas avec votre corps. Maux de tête, migraines et fatigue extrême sont généralement associés à maladie coeliaque respectivement sensibilité au gluten. C'est pourquoi il est bon de faire les tests nécessaires qui confirmeront ou infirmeront la sensibilité au gluten.
Dans le cas d fatigue, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée ou constipation, vous êtes sensible à autre chose, le plus souvent il s'agit du lactose (sucre du lait ou protéine du lait). Les deux peuvent être vérifiés avec tests appropriés, auquel votre médecin personnel vous réfère.
3. Repas irréguliers
Il existe des preuves établissant un lien entre les repas irréguliers et une fatigue accrue. Une étude a montré que manger un déjeuner copieux après avoir sauté le petit-déjeuner contribue en fait à réduction du flux sanguin vers le cerveau. Cela affecte non seulement l'attention, mais peut également causer de la fatigue. Donc, si vous sautez le petit-déjeuner dans le cadre d'un jeûne intermittent, envisager un mini-repas plus léger, car sans cela vous vous ferez plus de mal que de bien.
4. Vous buvez de l'alcool pendant un repas
Nous connaissons tous les effets de l'alcool sur le corps et même si un ou deux verres de vin peuvent accompagner votre repas, l'alcool agit comme dépresseur du système nerveux central et seulement cela vous fatiguera après un repas.
5. Vous ne dormez pas assez
Si vous additionnez quelques raisons possibles de votre fatigue et ajoutez un sommeil de mauvaise qualité, vous avez la combinaison parfaite. Sache que rien ne peut remplacer le sommeil, pas de nourriture, pas de stimulants, et c'est bien d'avoir un rythme de sommeil régulier, car alors les autres choses fonctionneront comme elles le devraient.
