Découvrez le secret de l'exercice le plus populaire au monde, que nous prétendons tous maîtriser parfaitement : les squats. Du modelage du corps à une meilleure santé articulaire, les squats sont l'exercice multitâche par excellence pour votre corps. Pourquoi tout le monde devrait-il en faire ?
accroupir C'est comme ce collègue qui fait toujours le travail de tout le monde : ils sollicitent presque tous les groupes musculaires du corps. Bien sûr, les jambes sont les plus sollicitées (logiquement !), mais n'oubliez pas que vous ressentirez également les muscles du bassin, des épaules, du haut du dos et de la poitrine si vous les effectuez correctement. En bref, un entraînement d'équipe parfait, que vous n'avez pas commandé séparément.
Pourquoi tout le monde devrait faire des squats ? Renforcer ses articulations et ses os : qui ne rêve pas de ça ?
Les os ne sont pas récalcitrants ; ils s'adaptent très bien à vos efforts. En pratiquant régulièrement des squats, votre densité osseuse augmente sa résilience, et vos articulations et ligaments vous en seront reconnaissants pendant des années. Réduire les blessures aux genoux et aux chevilles n'est que la cerise sur le gâteau. Au fait, vous améliorerez également votre digestion. Qui aurait cru que les squats étaient plus efficaces que les yaourts probiotiques ?
Équilibre : une vie sans chutes inutiles ni trébuchements inattendus
Effectuer régulièrement des squats Cela contribue à améliorer votre équilibre, qui se détériore plus vite que votre sens de l'humour avec l'âge. Des muscles, des ligaments et des tendons forts vous remercieront plus tard, lorsque vous dominerez encore la piste de danse au lieu de marcher avec des béquilles.
Le corps de rêve n’est plus seulement une utopie
Des jambes galbées et des fesses fermes : c'est le rêve de toutes. Les squats renforcent également vos abdominaux et votre ceinture abdominale, tout en améliorant votre posture. Une posture correcte, bien sûr ; il ne s'agit pas de rester assis bien droit devant la télévision.
Conseils pratiques : comment faire des squats correctement (sans avoir l'air ridicule) ?
- Placez vos pieds à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur vos cuisses ou étendez-les avec assurance devant vous.
- Poussez légèrement vos épaules vers l’arrière et contractez vos abdominaux (comme si votre ex vous regardait).
- Prenez une grande inspiration, pliez vos hanches et vos genoux et inclinez légèrement votre poitrine vers l’avant.
- Abaissez-vous dans une position comme si vous étiez assis sur une chaise invisible (ne laissez pas la gravité vous surprendre).
- Une fois que vous avez atteint la position accroupie, maintenez la position pendant au moins deux secondes.
- Assurez-vous que vos genoux sont dans une ligne droite avec vos pieds et ne doivent jamais dépasser vos orteils (sinon, cela entraînera des blessures désagréables et des regards défavorables de la part des entraîneurs de fitness).
- Transférez votre poids sur vos talons, puis revenez lentement et gracieusement à une position verticale.
- Pour commencer, répétez l’exercice au moins cinq fois.
Les erreurs les plus courantes lors des squats (que vous ne ferez bien sûr plus jamais) :
- Demi-squats – soyez courageux et descendez plus bas !
- Les genoux croisés : si vous voulez être élégant, vous devriez aller dans une école de danse.
- Soulevez vos talons du sol – vous n’êtes pas une ballerine, alors restez ancré.
- Les genoux qui s’étendent au-dessus des orteils – laissez cette position aux skieurs.
Avant de commencer : l’échauffement n’est pas seulement une mode du fitness !
Échauffez-vous toujours correctement avant de faire des squats. Au moins 10 minutes de cardio et 5 minutes d'étirements Cela préparera vos muscles à l'action et, surtout, vous évitera des blessures et des moments cocasses aux urgences. Adaptez le nombre de squats à votre condition physique ; pour les débutants, les experts recommandent 3 séries de 10 répétitions, plusieurs fois par semainePour vous motiver, ajoutez peut-être une récompense sous la forme d’une collation préférée ou d’une publication Instagram bien méritée.
Et n'oubliez pas : le plus dur, c'est le premier pas. Ou le premier squat. Quoi qu'il en soit, commencez dès aujourd'hui et votre corps vous remerciera demain !
