Que faire lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir ?

Il n'y a rien de pire et de plus frustrant que de se réveiller la nuit et de ne pas pouvoir se rendormir. Vous tournez et allumez le lit, regardez l'horloge, vous vous fâchez contre vous-même et le sommeil ne vient pas de nulle part.

Que conseillent les experts du sommeil ?

Lorsque vous vous réveillez la nuit, ne regardez pas votre montre, surtout votre téléphone. Non seulement l'exposition à la lumière bleue peut vous tenir éveillé plus longtemps, mais quand vous voyez l'heure qu'il est, vous êtes frustré de ne pas avoir dormi depuis longtemps, ce qui cause encore plus de frustration.

Les experts recommandent que si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit. Si votre cerveau est activé et que vous n'arrivez plus à vous endormir, levez-vous, asseyez-vous là où vous vous sentez bien, dans votre endroit préféré de l'appartement, et faites quelque chose de calme et de relaxant. Par exemple, lisez, écrivez, méditez...

Cette activité ne vous endormira peut-être pas, mais le but de se lever est de comprendre que le lit n'est pas un endroit pour s'endormir. Parce que plus vous luttez au lit et essayez de vous endormir, plus votre esprit associera le lit au manque de repos.

Comment prévenir ces réveils nocturnes ? Essayez de vous coucher plus tard. Bien que cela semble étrange car tout le monde vous conseille généralement de vous coucher plus tôt, cela peut être une bonne stratégie si vous avez du mal à dormir. Ne pas avoir sommeil peut en fait aggraver la situation. C'est beaucoup mieux oui vous vous endormez quand vous avez vraiment sommeil ! Non seulement vous vous endormirez plus rapidement, mais vous vous réveillerez probablement moins.

Avant d'aller vous coucher, obscurcissez complètement la pièce, car la lumière de la rue peut vous réveiller. Refroidissez la pièce pour qu'elle soit confortable pour dormir et pleine d'oxygène, éteignez les appareils électriques.

Couette lestée

Dès son arrivée sur le marché, la couette lestée a révolutionné le sommeil et a été nommée l'une des meilleures inventions par le prestigieux magazine Time. Il peut peser jusqu'à quinze kilogrammes, agit comme une étreinte douce mais ferme et aide beaucoup à s'endormir plus facilement et à mieux dormir.

Avec son poids, la couette lestée crée une pression agréable et même profonde sur tout le corps, c'est-à-dire la Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), qui a un effet relaxant sur le corps, comme un gros câlin chaud et ferme. De nombreuses études ont confirmé que le DPTS aide à libérer des hormones (sérotonine et mélatonine) qui ont un effet calmant, favorisent une réduction du niveau de stress ou réduisent le niveau de cortisol (une hormone du stress), qui accélère le rythme cardiaque. La pression profonde aide à ralentir le rythme cardiaque et apporte ainsi une sensation de calme et de confort, ce qui est une excellente condition préalable à un sommeil de qualité. Mais lorsque vous vous endormez, vous dormirez plus sereinement avec une couette lestée, car elle réduit la possibilité de bouger pendant votre sommeil (par exemple, en cas de syndrome des jambes sans repos). Que vous ayez de la difficulté à vous endormir, que vous ayez du mal à trouver un sommeil de qualité ou que vous ayez simplement eu une journée stressante et que vous vouliez vous détendre, une couette lestée contribuera à un repos de qualité qui vous procurera suffisamment d'énergie et une meilleure humeur.

Chaîne de magasins danoise JYSK propose toutes sortes de couettes, oreillers et lits pour un sommeil de qualité et un repos bien mérité, dont celui-ci un type spécial de couverture.

Bonne et paisible nuit !