Vous cherchez des aliments stimulants pour l'humeur? Vous êtes ce que vous mangez, dit un dicton célèbre. Comme c'est vrai !
Recherche publiée dans Le journal médical britannique, a prouvé une fois de plus que la nutrition joue un rôle important dans le bien-être. Une mauvaise alimentation peut fragiliser notre santé mentale, mais au contraire, des aliments adaptés aident bonne humeur. C'est pourquoi la liste ci-dessous doit être prise en compte - aliments améliorant l'humeur.
Aliments stimulants pour l'humeur
Poisson gras
Les acides gras oméga-3 ont un effet bénéfique sur tout le corps, du cœur aux yeux en passant par le cerveau. Ils sont anti-inflammatoires et peuvent pénétrer dans le cerveau, affectant directement les molécules régulatrices de l'humeur et les neurotransmetteurs. La recherche associe systématiquement de faibles niveaux d'oméga-3 à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
Yaourt
Les bactéries dans l'intestin peuvent affecter indirectement notre bien-être. La recherche a identifié une bactérie spécifique qui peut avoir un effet puissant sur le déclenchement - Lactobacillus. Une étude publiée dans la revue Nature a révélé que nourrir notre intestin avec cette bactérie, présente dans des aliments comme le yaourt, le kéfir et la choucroute, non seulement élimine la mauvaise humeur, mais peut même augmenter notre résistance au stress.
Bananes
Les bananes n'ont pas seulement la forme d'un sourire, elles améliorent également notre humeur. C'est pourquoi ils se classent parmi les meilleurs aliments qui améliorent notre humeur. En partie à cause de la teneur élevée en vitamine B6. Les bananes contiennent des fibres prébiotiques qui, avec les lactobacilles, sont essentielles à la santé intestinale.
Cottage cheese
L'acide aminé L-tyrosine est nécessaire à la formation de la dopamine et de la noradrénaline, deux neurotransmetteurs qui affectent notre humeur. Le fromage cottage contient une grande quantité de cet acide aminé, ainsi que d'autres stimulants de l'humeur. Il contient également beaucoup de protéines, essentielles à la fabrication et à l'utilisation des hormones de l'humeur par notre corps.
Noix et graines
Le magnésium est un minéral qui soutient la production d'énergie dans notre corps, si nous n'en consommons pas assez, une carence peut entraîner de l'irritabilité, de l'anxiété, de l'insomnie et de l'agitation. Les noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou et les graines telles que la citrouille, le chia et le sésame sont d'excellentes sources de ce nutriment vital. Les noix et les graines peuvent également être une excellente source végétarienne de ces acides gras oméga-3 essentiels.
Votre friandise préférée
Une alimentation variée est la meilleure façon de préparer votre corps à produire des hormones de bien-être. Si cet équilibre nutritionnel est important, il en va de même pour la consommation des aliments que nous aimons particulièrement. Se condamner pour une tablette de chocolat ou une boule de glace n'améliorera certainement pas votre humeur. Une tasse de café, un délicieux croissant ou une glace au chocolat peuvent avoir un impact significatif sur notre santé mentale, et dans des limites saines.
Eau
Oui, ce n'est pas un aliment, mais c'est un liquide. Une hydratation suffisante de notre corps est cruciale pour une bonne humeur. Il aide à prévenir les maux de tête, le brouillard cérébral, la fatigue et les courbatures, qui peuvent nous mettre de mauvaise humeur ou sentiment. Des études montrent que lorsque notre consommation d'eau augmente, les symptômes de mauvaise humeur, de tension et de dépression diminuent.
