Dans un monde parfait, tout le monde devrait se rappeler de boire la quantité d'eau nécessaire chaque jour. Mais la plupart des gens ne boivent pas assez d'eau pendant la journée car il est plus tentant de prendre un café avant le petit-déjeuner et un verre de vin au dîner.
Lorsque vous ne buvez pas assez pour remplacer les liquides perdus par la miction, la transpiration et même la respiration, vous commencez à entrer état de déshydratation. La déshydratation ne vous donne pas seulement soif, elle peut aussi avoir un impact important sur tout votre corps.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Vous avez probablement entendu la règle selon laquelle vous devez boire huit verres d'eau par jour. Les enfants et les adultes plus âgés ont besoin de plus d'eau pour rester hydratés, explique le Dr. Sc. Smith, professeur agrégé de clinique au Département d'orthopédie et de réadaptation de l'Université de Floride. Les personnes qui prennent certains médicaments, qui ont une maladie cardiovasculaire ou qui ont récemment eu une maladie virale devraient également boire plus d'eau que d'habitude.
Il n'est pas rare qu'une personne très active perde plusieurs litres de sueur pendant l'entraînement. Afin de prévenir la déshydratation, il est nécessaire de remplacer le liquide perdu. La meilleure façon d'y parvenir est d'écouter votre corps et de boire de l'eau lorsque vous avez soif. Vous devez également boire de l'eau avant, pendant et après toute activité physique. En plus de boire suffisamment d'eau, une alimentation riche en aliments hydratants comme les fruits et les légumes est une autre façon de remplacer les liquides perdus.
Quelles sont les fonctions de l'eau dans le corps ?
Notre corps représente environ 60% de notre poids. Toutes les cellules, tissus et organes ont absolument besoin d'eau pour fonctionner normalement. L'eau élimine les déchets, maintient la température corporelle, protège les organes et les articulations et alimente les cellules en oxygène. Cela affecte non seulement le système rénal, mais tout le corps, y compris le cœur, le cerveau et les poumons, explique le Dr. Forgeron.
Quels sont les symptômes de la déshydratation ?
Lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps, la déshydratation s'ensuit, alors faites attention à ces signes.
La soif
Habituellement, lorsque la soif apparaît, la personne est déjà déshydratée », explique le Dr. Forgeron. Cela signifie que vous devez vous rendre à l'eau immédiatement. Si vous n'écoutez pas les signaux de votre corps, vous deviendrez lentement de plus en plus déshydraté, surtout si vous pratiquez une activité physique.
Bouche sèche
Le signe le plus évident de la soif est la sécheresse des lèvres, de la langue et de la cavité buccale. Si votre bouche est sèche, cela signifie que le corps est déjà déshydraté.
Peau sèche
La peau est le plus grand organe et a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement. La peau sèche et irritée est l'un des premiers signes de déshydratation complète, qui peut avoir de graves conséquences pour l'organisme. De plus, une eau insuffisante réduit la capacité du corps à transpirer et donc à éliminer les toxines du corps.
Yeux secs
Un manque d'eau se manifeste également par des yeux secs qui deviennent rouges. En particulier, l'incapacité d'humidifier les yeux des personnes qui portent des lentilles de contact a causé des problèmes.
Douleur dans les articulations
Le cartilage et les disques du dos contiennent jusqu'à 80 % d'eau. Si vous voulez éviter les frottements osseux désagréables à chaque pas, saut, exercice et course, vous devez boire une quantité d'eau suffisante.
Urine foncée ou couleur thé
Plus vous avez d'eau corporelle, plus votre urine sera claire. Si c'est une couleur plus foncée, c'est un signe que vous devez boire plus d'eau.
Se sentir fatigué
La somnolence, la fatigue sont des symptômes supplémentaires du manque d'eau dans le corps. Lorsque vous buvez une quantité d'eau inappropriée, le corps la puise dans d'autres organes, ce qui fait qu'une personne se sent malade et récupère plus lentement même après une maladie.
Attaques de faim
La déshydratation trompe le cerveau en envoyant des signaux au corps qu'il a faim. Les crises de faim surviennent à toute heure du jour ou de la nuit et même pendant le sommeil. Manger des aliments sans une bonne hydratation ralentit également le métabolisme et encourage la formation de réserves de graisse dans le corps.
Mauvaise digestion
Les brûlures d'estomac ne sont qu'un des signaux d'un excès d'acide gastrique causé par un manque d'eau. L'eau hydrate le système digestif et des quantités adéquates préviennent les problèmes intestinaux et la constipation.
Diminution du besoin d'uriner
Le manque d'eau dans le corps affecte également le besoin d'uriner. Si vous n'allez pas aux toilettes au moins quatre à sept fois par jour, c'est un signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Une couleur plus foncée de l'urine indique également une mauvaise hydratation du corps.
