Le blues de l’été est un changement d’humeur lié à l’heure d’été.
La dépression hivernale est un trouble saisonnier bien connu, mais on sait peu de choses sur les sautes d'humeur en été appelées blues de l'été. En effet, la hausse des températures peut augmenter le sentiment d'irritabilité et le sentiment de passer à côté de quelque chose d'important (FOMO - Fear of Missing Out). Mais si la dépression hivernale est bien documentée, l’idée de se sentir déprimé en été peut sembler contre-intuitive. L’été est la saison que la plupart des gens attendent avec impatience. Le temps des vacances, des voyages, de la mer et des longues journées ensoleillées.
Dans un article publié sur Psychology Today, la psychothérapeute Kaytee Gillis souligne que pour beaucoup, la chaleur incessante, le changement de routine et les attentes sociétales des vacances planifiées peuvent entraîner des sautes d'humeur. Jusqu’au soi-disant marasme estival. Semblable au blues hivernal, le blues estival entraîne des sentiments de dépression, d’anxiété et d’isolement. Cependant, contrairement aux premiers, qui provoquent généralement un désir accru de nourriture et de sommeil, les symptômes des nausées estivales incluent souvent une diminution de l’appétit et de l’insomnie.
Examinons quelques facteurs du blues de l'été :
Effet de la chaleur
L’un des principaux facteurs contribuant au blues de l’été est l’inconfort physique associé aux vagues de chaleur prolongées. Les températures élevées peuvent perturber les habitudes de sommeil, augmenter l’irritabilité et diminuer l’appétit, ce qui peut contribuer à des sensations d’inconfort ou à une mauvaise humeur.
Un changement de routine
Le passage d’une saison à l’autre peut susciter diverses émotions, surtout chez les plus sensibles au changement. Pour certains, la structure et la prévisibilité qu’offre la routine sont essentielles au maintien du bien-être mental. Toutefois, les changements survenus au cours des mois d’été peuvent perturber la stabilité et contribuer à des sentiments d’anxiété ou d’inconfort.
Peur de rater quelque chose
L’été est aussi souvent synonyme de rencontres sociales, d’activités de plein air et de vacances. La pression d’être actif, de socialiser et de profiter au maximum de la saison peut ajouter au blues de l’été.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
Développer une routine de sommeil cohérente peut aider à améliorer les symptômes. De plus, il est essentiel que vous réduisiez le temps passé sur les réseaux sociaux. Regarder des photos des vacances d'été des autres peut exacerber les sentiments de solitude et d'isolement. Il est normal, et même encouragé, de poser votre téléphone pendant un moment. La pleine conscience vous y aidera également, ainsi que la tenue d'un journal et d'autres activités visant à promouvoir la conscience de soi. Pour certains, de simples ajustements peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie à cette période de l’année. Pour d’autres, il est utile de demander l’aide d’un professionnel sous forme de thérapie pour se débarrasser de ces sentiments et en prendre conscience.
