Allongé dans son lit et incapable de s'endormir, il est peut-être temps d'essayer ce rituel de 5 minutes qui peut faire des merveilles sur votre sommeil.
Vous n'arrivez pas à vous endormir ? Des recherches de l'Université Baylor ont révélé que ce rituel de 5 minutes peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Et pas seulement cela, votre sommeil sera également de meilleure qualité grâce à cela. Qui ne connaît pas les soirées où nous sommes couchés et toutes sortes de pensées nous traversent la tête ? Annuler le déjeuner, rendre les livres à la bibliothèque, etc.
Cela ne fait qu'augmenter notre niveau de stress, qui est la dernière chose dont vous avez vraiment besoin avant de vous coucher. Heureusement, les scientifiques de l'Université Baylor ont trouvé un moyen d'éteindre ces pensées anxieuses et de s'endormir plus rapidement.
Des chercheurs de l'Université Baylor ont voulu étudier l'importance de différentes activités sur le sommeil. Ils ont inclus 57 jeunes dans la recherche, qui ont été chargés de rédiger une liste de tâches pour les jours à venir ou une liste des tâches qu'ils ont accomplies au cours des derniers jours. Les volontaires dormaient dans un laboratoire où les chercheurs pouvaient mesurer leurs mouvements oculaires et l'activité des ondes cérébrales, mais n'étaient pas autorisés à utiliser leur téléphone.
Vous n'arrivez pas à vous endormir ? C'est un rituel du coucher de 5 minutes
Les résultats de la recherche, publiés dans le Journal of Experimental Psychology, ont conclu que toutes les écritures au coucher ne sont pas identiques. Ceux qui ont fait des listes de choses à faire avant de se coucher ont pu s'endormir neuf minutes plus vite que ceux qui ont écrit sur des événements passés. La qualité des listes était également importante; plus il y avait de tâches et plus les listes de tâches étaient détaillées, plus les écrivains s'endormaient rapidement.
D'autre part, ceux qui ont écrit de longues listes de réalisations ont mis plus de temps à s'endormir que ceux qui ont accordé moins d'attention aux activités passées.
Les auteurs de l'étude sont tellement convaincus qu'écrire des tâches pour l'avenir "soulage" nos pensées, ce qui nous permet de nous endormir plus rapidement. Par exemple, si vous écrivez un rappel pour aller à la bibliothèque, vous n'aurez plus à y penser, ce qui vous permettra de vous détendre et de vous endormir plus rapidement.
Neuf minutes de sommeil supplémentaire peuvent ne pas sembler énormes, mais elles ne doivent vraiment pas être sous-estimées. "Neuf minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit peuvent vraiment faire la différence", déclare Michael Scullin, auteur principal de l'étude et directeur du Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory de Baylor.
