Avec la fraîcheur des premiers jours du printemps, nous nous sommes débarrassés des vêtements épais qui nous gardaient au chaud pendant les mois d'hiver les plus froids et sommes entrés dans la saison la plus chaude d'un pas léger. En prévision de l'été, des changements s'opèrent également dans l'assiette, car la saison balnéaire approche et la chaleur des journées printanières appelle à une alimentation légère et saine. Pour un bien-être optimal pendant les mois où la fatigue printanière s'installe rapidement, il est nécessaire de suivre quelques règles simples qui apporteront dans nos vies un excellent bien-être mental et physique.
Pravilo številka ena je vsekakor, da nikakor ne izpustimo zdravega polnovrednega zajtrka, ki je vendarle vedno bil in vedno bo najpomembnejši obrok dneva. Ker “prazna vreča ne stoji pokonci”, preskočimo vsak, še tako prepričljiv izgovor in zjutraj vendarle posezimo po lahkem in zdravem. Le tako bomo v svoje telo vnesli dovolj energije za optimalno koncentracijo pri delu, boljšo učinkovitost in kakovosten trening. Spanje je čas, ko telo zaceli svoje rane in se pripravi na nov dan, poln izzivov in veselih trenutkov. V kolikor preskočimo petit-déjeuner, bo pričelo delovati “na rezervo” in kot energijski vir z izjemno hitrostjo porabljati mišice in ne maščobnega tkiva, kot bi si morda nekateri želeli. Mišična masa, ki je glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo, je vitalnega pomena za naše dobro počutje in mladosten izgled. V kolikor telo stradamo, se naš metabolizem upočasni, saj se telo zaradi bojazni po nadaljevanju nizkega vnosa prilagodi, in sicer tako, da zniža svojo dnevno porabo. Z izpuščenim petit-déjeuner torej ne pridobimo popolnoma nič, izgubimo pa mišice, česar si vsekakor ne želimo. V kolikor menimo, da za zajtrk nimamo časa, si ga pripravimo že zvečer.
Če zjutraj nismo lačni …
… smo po vsej verjetnosti zvečer pred spanjem pojedli prevelik obrok. Pazimo torej, da zjutraj pojemo več kot zvečer. Energijo vendarle potrebujemo skozi dan, kajne? Ne maramo hrane, ki jo običajno povezujemo z zajtrkom? Enostavno, izberimo nekaj drugega. Namesto žitaric oziroma kosmičev, ki našemu telesu nudijo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki telo napolnijo z energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in možgani ter zadostijo našim potrebam po vlakninah, magneziju in še kako potrebnih vitaminih družine B, lahko pripravimo kaj drugega kot zgolj običajno mešanico sadja, muslija in jogurta. Večer prej iz kosmičev pripravimo jabolčni narastek, zelenjavne polpetke ali pa improvizirajmo s pripravo zelenjavne pite, katere hrustljavo testo sestoji pretežno iz kosmičev. Tudi dieta naj ne bo izgovor za preskakovanje obrokov, predvsem petit-déjeuner, saj s tem, ko telo zjutraj pustimo stradati, negativno vplivamo na svoje počutje, zdravje in telesno težo. V kolikor nam ni popolnoma jasno, zakaj so za zajtrk najboljša izbira ravno žitarice, pa pokukajmo v njihov popolni svet.
Izbiro kosmičev si bomo vsekakor olajšali, če bomo posegli po flocons Zlato Polje. Med njihovo ponudbo namreč najdemo tudi Sport müsli brez dodanega sladkorja, qui fournit vrhunski zajtrk, “kot se šika”. Mešanica rahlih polnozrnatih kosmičev, semen in kar 35 % suhega sadja tvori odlične naravne sestavine za začetek uspešnega dneva. Izdelek je novost med izdelki Sport müslijev, saj je brez dodanih sladkorjev ter vsebuje le naravno prisotne sladkorje, ki gredo predvsem na račun suhega sadja. Izdelek vsebuje tudi visoko vsebnost prehranskih vlaknin, c'est pourquoi c'est odličen za zajtrk in malico, z nekaj domišljije pa lahko iz njega pripravimo tudi okusno večerjo.
Voudriez-vous courir avec nous ?! Académie de course à pied 2014
Vous aimeriez commencer à courir, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Vous courez occasionnellement mais vous voulez vous assurer que vous le faites correctement ? Avez-vous déjà couru avec nous l'année dernière et aimeriez-vous continuer à courir ? Pour les débutants et tous les amoureux de la course à pied, nous préparons également cette année une Running Academy, où les participants apprendront les bonnes techniques de course sous la direction professionnelle d'entraîneurs.
Sur traitement individuel chaque participant recevra votre programme de course. Une réunion d'introduction suivra, où les participants apprendront à se connaître plus en détail avec le programme de l'académie et pendant les stages. Ils pourront également l'essayer gratuitement de Salomon chaussures de course .
Une réunion de présentation et le premier entraînement aura lieu mercredi, 7 mai, au Parc Tivoli (LJ), au Art Café.
D'autres suivront 4 sessions de formation guidées par des professionnels (1x hebdomadaire).
Heure de début estimée : à 17 heures.
Le prix de participation à la Running Academy est de 15 EUR (TVA incluse) et comprend :
* programme de course individuel
* rencontre d'initiation avec formation + 4 formations
* chemise de jogging
* Eau Jana Sport
* régal du parrain
* tirage au sort à la fin de l'académie (sponsor Salomon)
