Blagdani su vrijeme kada uz bogato obložen stol provodimo prekrasne trenutke s najdražima. Ipak, mnogi se brinu da će zbog slasne gozbe dobiti višak kilograma. Zato smo za vas pripremili 10 savjeta kako uživati u božićno-novogodišnjoj hrani i pritom paziti na liniju.
1. Ostanite aktivni
Ako se brinete za tjelesna aktivnost, strah od debljanja zbog nekoliko većih obroka potpuno je nepotreban. To ne znači da se morate odreći vremena koje provodite sa svojom obitelji: možete ga organizirati umjesto toga obiteljsko putovanje do skijališta, sanjkališta ili pješačiti prekrasnim snježnim krajolikom. Mogućnosti je puno, ali sigurno je da ćete ovako preživjeti kvaliteta ukupno vrijeme.
2. Jedite samo kad ste gladni
Kad je stol prekriven božićnim delicijama, ponekad je teško zadržati i ne posežite za ukusnim medenjacima ili kolačima. Naravno, nema ništa loše u tome da probate slasticu koju ste ispekli vi ili vaši bližnji, ali učinite to pametan, pa kad osjetite glad. Ako se osjećate kao da jedete samo zato što je hrana ispred vas ili zato što vam se gricka dok pričate, svjesno prestani a radije se počastite toplom šalicom od čaja.
3. Pazite na veličinu porcije
Kada različitih vrsta hrane ima u izobilju, ponekad precjenjujemo koliko naše tijelo zapravo ima potrebe. Kad ste dobrice učitavate na tanjuru nemoj pretjerivati i Ocijenite ga, koja je tvoja točna veličina porcije. To je također odličan način da se nahranite u početku Učitaj manje, jer uvijek možete posegnuti za drugom porcijom.
4. Pazite kada jedete
Tijekom razgovora često nismo jeli pažljiv. Ne bavimo se koliko smo pojeli a ni hrane idemo žvakati dovoljno da može uzrokovati da naš mozak ne primi signal, da jesmo jesi li i tako jedemo više nego što bismo trebali. Zato za vrijeme večere obratiti pažnju također hrani – na taj ćete način također više cijeniti ukusne okuse.
5. Pobrinite se da dovoljno spavate
Kada nam nedostaje spavati, mnogo smo skloniji ne samo tome jedemo previše, ali i posegnuti za nezdrava hrana. Stoga se pobrinite da spavate što više kvaliteta i da ga primi dovoljno – većina odraslih treba između 7 i 9 sati sna.
6. Izbjegavajte stres
Drugi najčešći razlog jedenja nekvalitetne hrane je previše stres. Stoga ga tijekom blagdanske sezone pokušajte svesti na minimum. To ćete učiniti izbjegavanjem shopping ludilo, ti si ne uzimaš to k srcu bilo kakvog nesporazuma među rodbinom, pazite da ćete tjelesno aktivan, ti radiš vježbe disanja…
7. Ne zaboravite proteine i vlakna
Studije pokazuju da hoće osjećaj sitosti i funkcioniranje metabolizma najviše potiče hrana koja je bogata bjelančevine i vlakna. Stoga ne zaboravite ove nutrijente tijekom blagdana uključiti u svoje obroke. Predlažemo namirnice poput orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica, sjemenki, grčkog jogurta, lososa, tofua...
8. Izbjegavajte tekuće kalorije
Nepotrebne kalorije ne unose se u tijelo samo hranom, već i nezdrava pića. Najlakši način da ih izbjegnete je jednostavno ne kupujemo i tako ih nemamo pri ruci, a situacija je malo teža na božićnim večerama. Tada je najbolje pokušati izdržati Samo kontrola i počastite se čašom umjesto soka, kakaa i alkoholnih pića od vode, od čaja ili sok, što je potpuno prirodni.
9. Prihvatite zdrave recepte
Nemate utjecaja na to što će vaši najmiliji peći i kuhati, ali možete kontrolirati unos kalorija Recepti, koje ćete sami pripremiti. Na internetu možete pronaći puno ideja za poslastice koje su također zdrav a kojim ćete zasigurno impresionirati svoju obitelj.
10. Držite se ljudi istomišljenika
Lakše se držati bilo kojeg cilja ako ga imaš nismo sami. Među tvojom rodbinom sigurno postoji netko tko ga također želi zadržati Zdrav stil života i izbjegavati prejedanje. Ovi ljudi držati i međusobno potičeš, ali ne zaboravite: nema ništa loše u tome da nekoliko puta pogriješite: ako sa zdrava prehrana nakon praznika ti nastavi, ovo neće biti prepoznato na vašoj liniji.
