Hrkanje je predmet mnogih šala ili duhovitih razgovora, ali u stvarnosti može uzrokovati mnoge neugodnosti. Hrkanje ne samo da ometa vaš odmor, već može biti i simfonija frustracije za vašeg partnera u krevetu. U ovom članku otkrivamo 10 savjeta stručnjaka o tome kako prestati hrkati.
Hrkanje nije nerješiva zagonetka, pa da vidimo kako prestati hrkati. Zapravo, često je povezan s nizom čimbenika načina života koji se mogu riješiti uz nekoliko jednostavnih promjena. Uvođenjem nekih prilagodbi u vaš stil života i navike spavanja, možete uživati u mirnijim noćima i opuštenijem snu.
1. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina, osobito oko vrata, može pridonijeti hrkanje. Kad se udebljate, može suziti dišne puteve, što povećava vjerojatnost hrkanja. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu kako biste skinuli višak kilograma i smanjili hrkanje.
2. Spavanje na boku
Spavanje na leđima može uzrokovati spuštanje jezika i mekog nepca u stražnji dio grla, uzrokujući hrkanje. Probaj spavati na boku, za održavanje otvorenih dišnih putova. Možete čak koristiti jastuke za tijelo koji će vam pomoći da zadržite ovaj položaj tijekom noći.
Fotografija: Andrea/Pexels
3. Podignite glavu
Podizanje glave dok spavate može spriječiti kolaps dišnih puteva. To možete postići korištenjem deblji jastuk ili ulaganjem u klinasti jastuk dizajniran da drži glavu i gornji dio tijela podignutima.
4. Hidratacija i vlažnost
Suhi zrak može iritirati grlo i nosne prolaze, uzrokujući hrkanje. Neka bude vaša spavaća soba dobro navlažiti i ostanite hidrirani tijekom dana kako biste smanjili vjerojatnost hrkanja uzrokovanog suhim zrakom.
5. Ograničite alkohol i sedative
Alkohol i sedativi opuštaju mišiće u grlu, čineći hrkanje vjerojatnijim. Pokušajte izbjegavati te tvari, osobito u satima prije spavanja.
6. Imajte redovit raspored spavanja
Uspostavljanje dosljedne rutine spavanja može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti hrkanje. Idi spavati i probudi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom kako biste prilagodili unutarnji sat vašeg tijela.
7. Očistite nosne prolaze
Ako imate začepljen nos ili ste alergični, mogli bi biti vaši nosni prolazi djelomično blokiran, što otežava disanje kroz nos i povećava šanse za hrkanje. Koristite slane sprejeve, trakice za nos ili ovlaživač zraka kako bi vam nosni prolazi bili čisti.
8. Ostanite dobro hidrirani
Dehidracija može uzrokovati ljepljive sekrete u grlu i ustima, što može pojačava hrkanje. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali vlažnost dišnih puteva i smanjili hrkanje.
9. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja
Konzumiranje velikog obroka neposredno prije spavanja može uzrokovati probavne smetnje i povećati rizik od hrkanja. Pokušajte završiti s jelom najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali vremena da probavi hranu.
10. Razmislite o uređajima protiv hrkanja
Ako promjene načina života same po sebi ne rješavaju vaš problem hrkanja, razmislite o njegovoj upotrebi uređaji protiv hrkanja, kao što su trake za nos, nastavci za usta ili čak posebni jastuci. Ovi uređaji mogu vam pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni i smanjiti hrkanje.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
