Želite li imati ravan trbuh? Napokon ste zaključili da je vrijeme da počnete oblikovati trbušne mišiće i riješiti se sala koje vam viri ispod uske majice. Dobro napravljeno! S ovim korakom već ste na putu uspjeha.
Za ravan trbuh potreban je posao. Dakle, budite svjesni da oblikovanje trbuha zahtijeva više od same vježbe. Važna je i uravnotežena prehrana. Smanjite unos slatkiša i tjestenine, a povećajte unos cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Nakon što ste se pobrinuli za pravilnu prehranu, predstavljamo vam četiri najjednostavnije vježbe kojima ćete aktivirati trbušne mišiće i postići zategnut i ravan trbuh.
1. Spuštanje prstiju
Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke držite uz tijelo. Udahnite i polako spustite nožne prste prema podu. Zadržite se nekoliko sekundi, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite dvije serije od deset ponavljanja.
2. Statički plank na laktovima
Zauzmite položaj za sklekove, no umjesto na dlanove oslonite se na laktove. Zategnite noge, leđa i stražnjicu i zadržite se u tom položaju 15 sekundi. Ponovite još tri puta, povećavajući svaki put vrijeme zadržavanja za 5 sekundi.
3. Bočno podizanje koljena
Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruke uz tijelo. Udahnite i polako pomaknite koljena u desnu stranu, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani. Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite jednu seriju od deset naizmjeničnih ponavljanja.
4. Plank na lopti za fitness
Kleknite ispred lopte za vježbanje i stavite gornji dio tijela preko nje. Stavite dlanove na pod i podignite donji dio tijela na loptu tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji. Zategnite trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Dodatno možete stisnuti mišiće stražnjice, trbuha i donjeg dijela leđa. Ponovite vježbu još dva puta.
Uz ove četiri vježbe i pravilna prehrana bit ćete na dobrom putu do savršeno ravnog i zategnutog trbuha. Ne zaboravite da je za to potreban naporan rad, upornost i disciplina, ali će se vaš trud svakako isplatiti. Vjerujte u sebe i trudite se ostvariti svoje ciljeve!
