Bliži se ljeto i vrijeme je da svoje tijelo pripremite za kupaće kostime. Ako do ljeta želite isklesati trbušne mišiće, vrijeme je da počnete vježbati.
Najbolje je postaviti cilj i svakodnevno raditi vježbe za trbušne mišiće. Ako vam vrijeme ne dopušta pohađanje programa vježbanja, nakon šetnje ili trčanja, odvojite vrijeme za vježbe za trbušne mišiće, koje možete raditi bilo gdje. Vježbe će vam pomoći da poboljšate držanje i ojačate tijelo. Zaboravite gornje ponavljanje, rješenje je prvenstveno u učinkovitoj i pravilnoj izvedbi.
Vježbe za trbušne mišiće:
Vježba 1: Naizmjence koljeno i lakat s podizanjem nogu
Započnite u položaju daske na rukama. Podignite nogu i povucite koljeno prema suprotnom laktu. Dok gurate koljeno unatrag, ispravite nogu prema stropu. Radite ovu vježbu 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Vježba 2: Plank s naizmjeničnim pokretima lakta
U položaju klasičnog planka naizmjenično lagano pomičete laktove unatrag i vraćate se u osnovni položaj. Vježbu radite 30 sekundi.
Vježba 3: Plank s naizmjeničnom rotacijom kukova
Zauzmite osnovni plank položaj. Zakrenite se u struku i spuštajte kukove naizmjenično lijevo i desno. Vježbu radite 30 sekundi.
Vježba 4: Bočni plank s rotacijom gornjeg dijela tijela
Zauzmite položaj bočne daske. Stavite jednu ruku iza glave, a drugom dodirnite pod. Vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Morat ćete se potruditi da postignete svoj cilj. Nije sve u vježbama koje radite i koliko često trenirate. Također utječe na isklesane trbušne mišiće hrana. Ako želite vidljive i lijepe trbušne mišiće, vaš jelovnik bi trebao sadržavati uglavnom puno proteinske hrane i što manje štetnih masti. Jelovnik treba sadržavati hranu koja u sebi ima puno proteina - nemasno meso, mahunarke, losos, jaja, te hranu za upijanje vlakana i energiju - puno povrća. U dijeti za mišićnu definiciju također je vrlo važno jesti više puta dnevno i to u manjim obrocima. Pijte puno tekućine, naravno vode, a izbjegavajte zaslađena pića i alkohol.
