Jeste li već zaboravili svoje novogodišnje odluke? Ako ste na ovo pitanje odgovorili potvrdno, imamo dobre vijesti za vas. Ima još dosta vremena do kraja godine da ih dovršite.
Psihička vježba ojačati tijelo i duh, ali nažalost također ima negativne posljedice. Naime, puno puta nakon treninga napadi gladi, koji brzo poništava sate napora u teretani. I zašto se to događa?
Bilo bi gladi posve normalan odgovor na povećanu tjelesnu aktivnost. Kada vježbamo, naše tijelo troši ono što unesemo u njega, pa se naš povećava apetit, jer želi naše tijelo pružiti, zamijeniti sve što jest potrošeno. Odjednom osjećaj, da jesi gladan, također se kaže da je u vezi s živčani sustav. Kad završite s vježbanje, Vaše tijelo treba novo energije. Med intenzivno vježbanje trebao biti metabolizam brže nego kad odmaraš se. Nakon što završite s vježbanjem, vaš bi metabolizam trebao raditi neko vrijeme brz djelovao i zato se osjećate gladni.
Ovakve stvari glad možeš nadvladati. Moglo bi zvučati kontradiktoran, ali slušaj svoje tijelo. Ako ti tijelo komunicira ono što vam je stvarno potrebno hrana, jedi, jer ne treba gladovati. Ali bolje da nešto pojedeš lako, jer samo tako ćeš biti spriječeno, da bi prejedati se kada je vrijeme da budemo konkretni obrok.
Ako shvatite da jesu samo su ti oči gladne, ali možete pokušati trčati vježbe, koji bi trebali spriječiti glad u samo 5 minuta.
Zatvaranje knjige
Vježbajte prije početka izvedbe lezite na pod s ispruženim nogama i ruke iznad Glava. Podignite i u koljenima savijte noge prema tijelu, tijelom i glavom u isto vrijeme podignite i približite koljenima. Pazite na razinu leđa. Zatim se vratite na početak položaj i postupak ponovite nekoliko puta. Zahvaljujući ovoj vježbi trebali biste spriječiti gladovanje i se zadovoljiti se manjom količinom hrane nego inače.
Položaj lotosa
Položaj lotosa, koju znamo kao jednu od naj stabilne pozicije u jogi, trebao bi vam pomoći u praćenju disanje i misli. To činite tako što ćete: sjedite na podu s koljenima okrenutim prema van. Prekrižite jednu nogu preko druge i pokušajte je postaviti što je više moguće bedro. Zatim drugu nogu prekrižite prethodno prekrižene noge na bedru. Ostani barem u ovom položaju 5 minuta, u međuvremenu, razmišljati isključivo o disanje.
Daska
Daska koja se fokusira na stabilizacija trupa, vjerojatno si već dobro znan. Ova vježba zahtijeva od vas ovako položite dlanove na pod, tako da su točno ispod ramena. Zatim stisnite trbušne mišiće i spljoštiti leđa. Kundak treba ostati malo niže od leđa. Zadržite barem ovu pozu 30 sekundi.
Stablo
Jogijski položaj stabla treba poboljšati ravnoteža i pribranost. Noge mjesto paralelno. Prenesite težinu na stojeća noga, a druga noga podignite na unutarnju stranu bedara. Vježbajte nakon ponovite 30 sekundi u suprotnom položaju (s drugom nogom).
Skakanje klackalice
Kolijevka je super dodatak za zagrijavanje i izvođenje aerobnog treninga. Stručnjaci inače su u prošlosti dokazao, kako bi se biciklisti osjećali bolje nakon vježbanja glad poput onih pojedinaca koji skaču na klackalicu. Razlog tome leži u povećana napetost u mišićima i kostima.
