Tanak struk jedno je od onih obilježja tijela koje se smatra izrazitim simbolom ženstvenosti. Dakle, ako zaista želite postići idealan struk, ali nemate vremena za teretanu, vježbe za tanak i tanak struk možete raditi kod kuće. Program vježbanja za tanak struk traje samo 15 minuta, rezultati će biti vidljivi (ako ste marljivi) već za dobrih mjesec dana. Počnimo s vježbanjem!
Vježbe za tanak struk morate izvoditi prema dolje priloženim shemama treninga i stoga slijediti upute.
5 vježbi za tanak struk:
1. "Vadičep" - vadičep
Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Ispravite noge, spojite ih i polako podignite od poda prema tijelu. Noge i torzo trebaju zajedno činiti kut od 45 stupnjeva. Ramena, ruke i glava trebaju biti na podu. Nemojte ih pokupiti. Lagano pomičite noge udesno dok ne osjetite kako rade bočni trbušni mišići. Držite noge zajedno cijelo vrijeme. Ponovite vježbu i na lijevu stranu. Ponovite vježbu lijevo i desno, napravite tri serije vježbi. Polako udahnite i zadržite po dvije sekunde sa svake strane.
2. Istezanje
Sjednite na jastuk, ispravite leđa. Noge bi vam trebale biti raširene malo šire od ramena. Ispružite ruke u oba smjera. Okrenite ramena za 90 stupnjeva i pokušajte desnom rukom dotaknuti lijevo stopalo. Vratite se u početni položaj i ponovite isto s lijevom rukom i desnom nogom. Ponovite vježbu 30 puta za svaku ruku. Držite leđa cijelo vrijeme ravno!
3. Vježbe s utezima
Za ovu vježbu možete koristiti uteg ili disk. Uteg će nam pomoći regulirati položaj tijela i teret. Uhvatite ručku ili disk s obje ruke. Sjednite na prostirku, savijte koljena i držite stopala ravno na podu. Nagnite se unatrag za 45 stupnjeva i držite ruke ravno ispred prsa. Skrenuti desno. Neka ti se samo torzo vrti! Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu ulijevo. Ponovite vježbu 30 puta za svaku stranu.
ČITAJ VIŠE: Najučinkovitije vježbe za ravan trbuh, stojeći!
4. Pregib tijela na bok
Sjednite na bok, noge trebaju biti blago savijene. Uz pomoć bedrenih i trbušnih mišića podignite trup od poda, a bedrenu ruku iznad glave, stvarajući luk trupom. Vrlo polako spustite donje gležnjeve na prostirku. Broji do osam. Napravite 15 pregiba na desnu i 15 pregiba na lijevu stranu.
5. Plivanje u zraku
Lezite na leđa sa skupljenim bedrima. Podignite ruke ispred sebe, stegnite i stopala. Podignite ruke, noge, prsa i glavu. Drži se. Zatim podignite lijevu ruku i desnu ruku, desnu ruku i lijevu nogu bez dodirivanja poda. Napravite 10 serija vježbi i svaki put brojite do 20. Odmorite se 10 sekundi između svake serije.
