Zašto su jutarnji rituali toliko važni? Kako ćete započeti jutro često određuje kakav će vam biti ostatak dana. Koliko god se trudili smršavjeti, određene jutarnje navike mogu doprinijeti debljanju i tako otežati proces mršavljenja umjesto da ga ubrzaju.
Srećom, nije teško unijeti nekoliko jednostavnih promjena u svoju jutarnju rutinu. Nakon što promijenite određene navike, vidjet ćete da lakše gubite masno tkivo i kilograme te ćete doći do cilja i željene težine. Pogledajmo kojih se jutarnjih navika moramo savladati ako želimo smanjiti tjelesnu težinu.
1. Popijte čašu vode kad se probudite
Ili zato što ste zaboravili ili zato što niste znali - mnogi ljudi ne znaju. Dobra vijest je da je to jednostavna rutina koju možete uključiti u svoju jutarnju rutinu. Ako trebate podsjetnik, stavite čašu vode na noćni ormarić prije spavanja. Popijte ovu čašu vode čim se probudite ujutro.
Mnogi ljudi misle da bi trebali piti vodu za vrijeme doručka, ali to je pogrešno. Zadaća vode je ubrzati vaš metabolizam i učiniti doručak lakšim za probavu, a pomoći će vam i da se riješite nezdravih toksina u tijelu. Dakle, bez obzira osjećate li žeđ ili ne, ne zaboravite popiti čašu vode svaki dan na prazan želudac i vidjet ćete kako se vaše salo brže topi.
Fotografija: Mateusz Butkiewicz / Unsplash2. Pustite sunčevu svjetlost u prostoriju
Sunčeva svjetlost je dobra za sva živa bića, ali je posebno dobra kada se probudite. Ako volite spavati s grijanim zavjesama, možda je vrijeme da se odreknete te navike. Sunčeve zrake pomoći će pravilnom pokretanju metabolizma te će pripremiti vaše tijelo da doručkuje, kao i da ga pravilno metabolizira. Iznenadit će vas i energija koju će vam dati i malo sunca.
3. U jutarnju kavu nemojte dodavati šećer i mlijeko
Kava je prirodni antioksidans i odlična je za probavu, no problem je ako je pijete sa šećerom, mlijekom i ostalim dodacima. Previše šećera ujutro usporit će probavu. Unijet ćete više kalorija pa ćete teže doći do cilja ili željenog broja kilograma.
4. Obavezno doručkujte
Čak i ako ujutro niste gladni, postoji razlog zašto ljudi kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti doručak ako želite smršaviti. Također, pokušajte izbjegavati jesti bilo što što sadrži šećer, poput čokoladnih pahuljica ili bilo čega s većom kalorijskom vrijednošću.
Umjesto toga odaberite lagani, ali hranjivi doručak. Smoothiji su vrlo čest izbor jer se lako pripremaju i mogu se jesti u hodu. Čak će i zobene pahuljice ili jogurt s jagodama biti dovoljni za odličan početak dana.
Fotografija: Jen P / Unsplash6. Ne čitajte vijesti ujutro
Možda zvuči kontraintuitivno, ali čitanje vijesti može biti štetno za vašu rutinu mršavljenja. Kada se probudite, stanice vašeg tijela rade brže nego inače dok pokušavaju vratiti vaše tijelo na normalnu brzinu. Stres koji se često može povezati s čitanjem vijesti pretvorit će te stanice u salo i naškoditi tijelu. Umjesto toga, pokušajte slušati opuštajuću glazbu ili čitati knjigu kad se probudite. Što ste ujutro manje pod stresom, to ćete lakše smršaviti.
7. Ne spavajte predugo
Svaki dan biste trebali spavati sedam do osam sati, ali ne više od deset sati. Spavate li stalno predugo, povećat će vam se indeks tjelesne mase, a s njim i masno tkivo u predjelu trbuha. To se događa jer tijelo očekuje da će dobiti hranu i kada spavate umjesto da jedete, tijelo će početi spremati hranu jer će znati da je neće dobiti još dugo.
Fotografija: Gregory Pappas/Unsplash
