Prema istraživanjima, čak dvije trećine žena zimi vježba rjeđe nego inače. Ništa neobično, moglo bi se reći. U stvarnosti nije lako ustati iz toplog kreveta kada je vani još mrak, a temperatura debelo ispod ništice.
Prema istraživanju, kraći dan jedan je od glavnih razloga zašto žene ne vole vježbati tijekom zimskih dana. Ostali uobičajeni razlozi uključuju niske temperature i sezonski afektivni poremećaj. Ako i vi spadate u ovu skupinu, bilo zato što vam pada motivacija tijekom tmurnog vremena ili imate neki drugi razlog, pročitajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se ponovno pokrenete.
Investirajte u dobru opremu
Prečesto imamo rezerve kada teško zarađeni novac trebamo potrošiti za vlastito dobro. Kad su u pitanju djeca ili kućni ljubimci, brzo razriješimo novčanik, dok kupnja vlastite garderobe i dodataka zahtijeva temeljito promišljanje. Ne dopustite da se to dogodi ovaj put. To ne znači da prekoračujete svoj “budget” pri kupnji sportske opreme, ali vjerujemo da unutar tog budžeta možete pronaći opremu koja će vas potaknuti na kretanje. Stoga preporučamo da uložite novac u kvalitetnu sportsku garderobu koja će vas zaštititi od hladnoće u zimskim danima. Ne zaboravite tople zimske rukavice, čarape i traku koja će vam grijati uši.
Fotografija: Unsplash/Christian LueNeka vam svakodnevno kretanje postane cilj
Nitko od vas ne traži da istrčite deset kilometara i provedete sat vremena na hladnoći odmah na početku. Stručnjaci savjetuju da započnete s kraćim udaljenostima jer ćete se tako lakše pripremiti za kretanje. Sportski psihoterapeuti uvjereni su da prije treninga treba sebi ponavljati da je to samo kratko trčanje. Nakon kilometra ili dva, možda ćete poželjeti još malo produžiti svoje iskustvo trčanja.
Počnite s jednostavnim stvarima
Tjelovježbu možemo uklopiti u svakodnevni život tako da automobil parkiramo što dalje od ulaza ili izaberemo stepenice umjesto lifta. Prema nekim podacima, aktivnošću koja inače nije vezana uz stvarno vježbanje sagorjet ćete dvostruko više kalorija nego samom tjelovježbom. Ako vam se u zimskim mjesecima ne da trčati, ali zbog trenutne situacije ne želite pohađati vježbe u zatvorenom, onda možete otići na brdo ili malo prošetati.
Fotografija: Unsplash/Tim GouwPostavite svoje ciljeve
Oni ne bi trebali biti povezani s kalorijama i gubitkom težine, već postavljaju dugoročne ciljeve zdravog načina života. Možete povećati broj koraka tjedno ili povećati težinu tijekom treninga s utezima, možda postaviti cilj poput sudjelovanja u maratonu. Sve su to ciljevi koji će vas motivirati puno više od gubitka 20 kilograma.
Pronađite društvo
Nije novost da je puno lakše trenirati u paru. Pronađite prijatelja, možda partnera ili člana obitelji, koji također traži način vježbanja, te se zajedno odlučite za trčanje ili vrstu aktivnosti.
Nemojte postavljati nerealne ciljeve
Previsoki (ili preniski) ciljevi su oni zbog kojih često odustajemo. Međutim, često su to nerealni ciljevi kratkoročne prirode. Zar stvarno mislite da ćete moći istrčati 10 kilometara nakon cijele noći? Nemojte biti prestrogi prema sebi, postavite si stvarne ciljeve i veselite se putu do njihovog ostvarenja.
Foto: Unsplash/Johnatan BorbaOdaberite osvijetljene ulice i ponesite telefon sa sobom
Ovaj savjet prikladan je i za sve ljubitelje trčanja. Za rutu trčanja birajte ceste i ulice koje su osvijetljene i nakon što padne noć. Tako ćete se osjećati sigurnije, jer je sigurnost jedan od glavnih razloga zašto se ljudi ne odlučuju baviti tjelesnim aktivnostima zimi. Noću se osjećamo ranjivije i imamo lošiji pregled okoline. Opremite se čeonom svjetiljkom i uvijek ponesite telefon sa sobom u slučaju da vam zatreba pomoć.
