Ako se već dulje vrijeme borite s viškom kilograma, ali vam se brojka na vagi nikako ne pomiče, vrijeme je da promijenite strategiju - ovo su mikro trikovi stručnjaka koji će vam pomoći da dođete do idealne težine.
Industrija mršavljenja je prepuna mitovi, no istina je samo jedna - protresite guzicu, vodite računa o uravnoteženoj prehrani, smanjite stres i kvalitetno spavajte.
Oni vam također mogu pomoći u svemu tome mikro trikovi od stručnjaka, koji vam mogu pomoći da smršavite (i navodno se osjećate bolje) - neka ove navike budu vaš novi početak. Kako biste lakše izmjerili jeste li napredovali, možete sigurno pogledati na donjoj web stranici, koliko ste kalorija dnevno unosili i koliko kalorija ima određena namirnica!
Mikro trikovi stručnjaka koji će vam pomoći da smršavite:
DODAJTE JOŠ 10 VAŠIM DNEVNIM KALORIJAMA %: Ako brojite kalorije, dobro je znati da vjerojatno unosite više kalorija nego što mislite. Kava koju pijete ili voće koje jedete mogu imati veću nutritivnu vrijednost nego što se čini na prvi pogled. Primjer: ako ste unijeli 2000 kalorija, dodajte im 10 %, tj. 2200.
NAKON DORUČKA PITI SAMO VODU: Pojedite doručak i popijte sok ako ga se baš ne možete odreći, ali svakako se usredotočite na pijenje vode tijekom dana. Ljudi mogu sokovima unijeti i do 300 kalorija dnevno, što je 90 000 kalorija godišnje ili 10 kg. Je li stvarno vrijedno toga?
JEDI VIŠE MALIH OBROKA DNEVNO: Nemojte jesti samo jednom ili dva puta dnevno. Jedite više i po malo, lišite se jednog grijeha, nemojte popiti ni jednu čašu soka... Sa svim tim stvarima možete uštedjeti 100 i više kalorija za koje niste ni svjesni da ste ih unijeli , ali se bezumno gomilaju u vašem tijelu i ne daju mu energiju.
POMIRISAJ BANANU, JABUKU ILI MENTU KADA SI GLADAN: Zvuči smiješno, ali neki stručnjaci kažu da ovaj trik pali - neuroznanstvenik Alan R. Hirsch proveo eksperiment na 3000 ljudi u kojem je otkrio da su pojedinci koji češće pomirišu jabuku, metvicu ili bananu bili manje gladni i izgubili više kilograma (oko 13 kg). Teorija kaže da mirisom hrane prevarite svoj mozak da misli da zapravo jedete.
JEDI IZ PLAVOG TANJIRA: To je i razlog zašto u restoranima nikada nećete vidjeti plave tanjure - za plavu boju kažu da suzbija apetit, pa nutricionisti preporučuju da tijekom jela nosite plavu odjeću, jedete s plavog tanjura i prekrijete stol plavim stolnjakom . Treba izbjegavati žute i narančaste boje koje navodno potiču apetit.
PITI OBIČNU KAVU: Otmjeni kafići obično poslužuju ultrakalorične napitke od kave koji obično sadrže stotine kalorija (mlijeko, vrhnje, šećer, sirupi...). Kalkulator, koja mjeri vrijednost namirnica, kaže da ćete, popijete li tri kave dnevno sa šećerom i mlijekom, unijeti gotovo 195 kalorija; odlučite li se za 3 obične kave bez dodataka, trebali biste unijeti samo 7,2 kalorije. Hmm, razlika je više nego očita!
JEDI TOPLU HRANU: Ako vaš organizam podnosi takvu hranu, onda možete bezbrižno uživati u njoj - povećani unos tople hrane navodno ima pozitivan učinak na probavni sustav, što pak utječe na sagorijevanje kalorija. Možda se odlučite za ljuti umak.
JEDI VOĆE UMJESTO SOKA: Zašto piti sokove pune konzervansa i šećera kada možete jesti svježe voće koje u sebi ima puno manje toksičnih tvari? Ne samo da ćete na ovaj način unijeti manje kalorija, nego ćete i dulje biti siti.
SMANJITE UNOS MLIJEČNIH PROIZVODA ZA 50 %: Primjer: ako dnevno konzumirate 100 ml/g mliječnih proizvoda (u jelima, pićima ili sirove), smanjite unos na 50 ml/g dnevno. Svakim smanjenim unosom mliječnih proizvoda trebali biste unijeti gotovo 90 % manje masnoće, koja dolazi samo iz mlijeka.
JEDI SALATU I JELA BEZ UMAKA: Vjerojatno znate da su umaci koje naručite uz salate i jela izuzetno kalorični. Također, čini se da ljudi uporno vjeruju da će salata ili jelo imati bolji okus s tonom preljeva, ali to jednostavno nije istina. Naručujete li jelo u restoranu, zamolite osoblje da vam donese umak u posebnoj posudi u koju umočite vilicu, a kasnije nabodite salatu. Vidjet ćete da i takvo jelo može biti ukusno.
JEDI VEĆINU HRANE PRIJE 19 SATI: Ako trenirate navečer, sasvim je razumljivo da ćete pojesti obrok nakon treninga. Nigdje ne piše da je zabranjeno jesti navečer, ali prema nutrikozitičarima, poželjno je da većinu teških kalorija unesete prije spavanja jer ćete na taj način rasteretiti želudac, proces probave i kao rezultat, usporiti nakupljanje masti.
