Dijeta 8/16 omogućuje vam da jedete sve, ali samo u određenom roku. Osmosatna dijeta temelji se na tome da se 8 sati normalno jede, a 16 sati ništa, pa osigurava učinkovito mršavljenje.
Dijeta s povremenim postom također se zove dijeta 8/16, a glavni princip je da 8 sati jedete normalno, a zatim 16 sati ne jedete ništa. Jedan je od najpopularnijih u svijetu upravo zbog svoje jednostavnosti, ali i učinkovitosti.
Velika zagovornica ove dijete je Jennifer Aniston, koja kaže da nikada ne doručkuje upravo zato što se pridržava povremenog posta ili dijete 8/16.
Što je dijeta 8/16?
Dijeta 8/16 vrlo je jednostavna dijeta koja se temelji na sljedeća dva principa:
- 8 sati jedete normalno, sve vrste hrane.
- 16 sati ne jedete ništa, smijete piti samo vodu, kavu, čaj i nezaslađena pića.
Ova dijeta sagorijeva masti, regenerira stanice i potiče brži rad mozga.
Kako funkcionira dijeta 8/16?
Stručnjaci kažu da ovakav način prehrane našem tijelu daje mogućnost da preradi hranjive tvari iz hrane. I što je najvažnije: s ovom dijetom nikada niste gladni!
Kada mogu jesti ako sam na dijeti 8/16?
Vi zapravo prespavate većinu dijete 8/16. Kad ustanete, ne smijete odmah doručkovati, ali možete piti vodu, čaj, kavu, limunadu, ali bez šećera. Vi birate 8 sati kada ćete jesti. Može biti od 11 do 19 sati ili od 12 do 20 sati. Većina ljudi prvi obrok ima u 12 sati, nakon čega slijedi ručak oko 18 sati. Dopušten je i međuobrok.
Što smijem jesti tijekom ove dijete?
Ova dijeta vam ne dopušta da u tih 8 sati u sebe natrpate svu moguću hranu. Ni kod gladovanja ni kod prejedanja nije dobro pretjerivati. Stručnjaci predlažu da se svaki dan hranite uravnoteženo, jedući nemasno meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, orašaste plodove i mahunarke. Ako možete, smanjite unos šećera.
Preporučene dijetne namirnice 8/16
- Cjelovite žitarice: riža, zob, ječam, kvinoja...
- Proteini: meso (govedina i piletina), riba, jaja, orasi i sjemenke...
- Voće: jabuke, banane, bobičasto voće, naranče i kruške...
- Povrće: brokula i lisnato povrće (blitva, zelena salata, špinat, kelj)
- Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.
Cilj ove dijete je smanjiti unos kalorija i poboljšati zdravlje metabolizma, jer se kaže da ograničavanje vremena za jelo potiče tijelo da koristi pohranjenu mast kao izvor energije i poboljšava osjetljivost na inzulin. Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da je ova dijeta dugoročno učinkovita ili sigurna, stoga preporučujem da se posavjetujete sa zdravstvenim djelatnikom prije početka ove dijete.
