Sjediti ispred TV-a sa sladoledom, čipsom i keksima? Jedete li jer ste tužni, veseli ili vam je dosadno? Ako su vam te situacije poznate i radite ih svaki dan, mogli biste se naći u šaci emotivne izjelice. Ovakva prehrana može dovesti do nezdravog odnosa prema hrani, što može dovesti do osjećaja krivnje i raznih frustracija.
Što je emocionalno prejedanje?
Do emocionalnog prejedanja dolazi kada ljudi koriste hranu za majstorstvo ili prikrivanje intenzivne emocije. Ponekad su te emocije negativne, ponekad pozitivne. Kada je takva osoba pod stresom ili tužna, treba mu utjeha i to slavi s hranom. Ljudi također koriste hranu kao dodijeliti, kao oporavak ili kao način nošenja s neugodnim emocijama.
Kada se hrana koristi za suočavanje negativne emocije, može se smatrati kao Poremećaji u prehrani. Najvažnije je napomenuti da ova vrsta emocionalnog prejedanja pruža samo privremeno olakšanje od teških ili neugodnih osjećaja. Čovjek se nakon ovakvog unosa često suočava s krivnjom, sramom i time sebi uzrokuje još veću emocionalnu i fizičku nelagodu.
Što uzrokuje emocionalno prejedanje
Emocionalno prejedanje je simptom neispunjeni emocionalni i duhovne potrebe. To može biti izravna posljedica toga što niste svjesni što ili zašto jedete. Često se uopće ne radi o hrani, već o tome što kontrolirate ili krijete u sebi a vi ga zamijenite hranom.
Kako prevladati emocionalno prejedanje
Da biste nadvladali emocionalno prejedanje, morate razumjeti razliku između emocionalne i fizičke gladi. Emocionalna glad počinje kada osoba ima želju ili želi jesti nešto vrlo specifično.
Fizička glad obično počinje u želucu i dovodi do opskrbe tijela potrebnim hranjivim tvarima i nije povezano s emocijama. Potrebno je osvijestiti situacije, razgovore, iskustva ili osjećaje koji pokreću ciklus počinje emocionalno prejedanje. Da biste odredili okidače, pokušajte voditi dnevnik, što se dogodilo prije nego što ste počeli jesti, čak i kad niste bili fizički gladni.
Kako izliječiti/spriječiti emocionalno prejedanje:
- Izbjegavajte negativnost
- Naučite brinuti o sebi i svojim potrebama, a važno je započeti misli pozitivno. Nebriga o vašim osobnim potrebama može dovesti do problema i emocionalne ishrane.
- Naučite jesti kad ste gladni i prestanite kad ste siti.
- Naučite se "hraniti" na druge načine osim samo hranom, idite u šetnju, pronađite svoj hobi itd.
- Naučite vjerovati sebi kako biste mogli slušati signale koje vam tijelo šalje.
- Budite dobri prema sebi.
- Razmotrite svoje želje i potrebe dok pronalazite radost u životu.
- Zato što zaslužujete brinuti se o sebi, pronađite ravnotežu u svom životu.
