Vjerojatno ste mnogo puta tražili online treninge i vježbe kako biste promijenili svoje navike i počeli se aktivno kretati. Taman kada ste pronašli pravi program, izgubili ste volju i motivaciju. U sljedećim redovima otkrivamo savjete kako napraviti prve korake prema aktivnijem i zadovoljnijem životu.
Prvi koraci su najteži u svim novim stvarima. Još je teže pristupiti novim izazovima bez odgovarajućeg vodstva.
Jednostavan početi je ključ svega! Za one koji žele započeti aktivan život i za one koji su na neko vrijeme napustili te navike.
Pronaći pravilnu rutinu, koji će se poklopiti s vašim ritmom života, inspirirati vas i dati vam poticaj za veću fizičku aktivnost, jednako je važan kao i program treninga koji će impresioniran, i dao ti pokretanje za više.
Uz ovaj 5-dnevni izazov pronaći ćete upravo ono što vam treba! Jesi li spreman?
Uzmite stvari u svoje ruke
Prečesto dopuštamo da nam dani jednostavno promiču dok sjedimo za računalom, gledamo TV ili neprestano tipkamo po svojim pametnim uređajima. Prvog dana pažnju usmjeravamo uglavnom na Rutina od 30 minuta. Odlučite što želite i napravite plan. Što god odlučili učiniti, neka nam bude djelotvorno i neka nas veseli.
Online treninzi
U ovim vremenima, kada kod kuće provodimo više vremena nego ikad prije, odlična je prilika pronaći ga online treninzi. Mnogi treneri nude online treninge, stoga je važan korak kako uložiti svoje vrijeme u odabir pravog programa i trenera. Primjena Trenerski klub Nike, nudi fleksibilne vježbe koje vam omogućuju napredak kako jačate. Što je najbolje u vezi toga? Aplikacija je potpuno besplatno.
Zdrava hrana
Ne podcjenjujte odnos između zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. Jedno treba drugo, tako da najbrže rezultate postižemo uzimajući u obzir oba faktora u isto vrijeme. Treći dan govori o tome što unosimo u svoje tijelo. Mišićima je potrebna njihova regeneracija spavati, ali im je potrebna i dovoljna količina bjelančevina i dr hranjivim tvarima, koji su im hrana. Preporuča se dovoljan unos ugljik od hidrata, za uštedu energije, puno voće i povrće, koji osigurava važnu dozu vitamina i minerala i vlakna.
Svaki imunološki sustav jedinstven je na svoj način, stoga preporučamo, za istinski pravilan unos svega, da posjetite stručnjake iz područja prehrane koji će vam sastaviti jelovnik.
30 minuta dnevno
Kako smo pri kraju našeg izazova, sada je vrijeme da damo sve od sebe. Što znači da krećemo se najmanje 30 minuta dnevno. Kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Počnimo s vježbama za zagrijavanje 7 do 15 minuta kao što su rocker jumps, trčanje u mjestu, jumping jacks zajedno (jumping jacks), lagani čučanj sa skokom, vojnički skokovi... Sad kad smo se zagrijali, idemo dalje. izazovne vježbe, po mogućnosti i one koji uključuju više mišićnih skupina: jednostavni čučnjevi, čučnjevi na jednoj nozi, iskoraci prema naprijed, trbušnjaci, zgibovi za biceps, sklekovi itd. Ukratko, važno je prilagoditi vježbe koje odgovaraju našoj fizičkoj spremnosti i držati ih se. Nemojte se kriviti ako se brzo umorite, usmjerite pažnju na izvođenje vježbi ispravno, upravljan i ne prebrzo.
Izazovi sebe
Posljednji dan posvećen je samoći postaviti izazov. Provjerite svoje vještine i dokažite sebi da možete više nego što stvarno mislite. Odaberite vježbu koja vam odgovara, ali u isto vrijeme ova vježba mora sadržavati elemente koji će pridonijeti željenom rezultatu. Vježbe takve kakve jesu sklekovi, daske, trčanje u mjestu i trbušnjaci, samo su neke od vježbi s kojima brzo napredujemo. Ipak, budi strpljiv, jer ćeš samo tako ojačati. Zašto se ne odlučite prijaviti na grupni trening u obližnjoj teretani ili početi trčati jednom tjedno? Možda da odem na obližnje brdo? Pokušajte dva da vam bude lakše.
Slijedeći gore navedeno, možete brzo postići svoj cilj pripadajući vašoj novoj životnoj rutini. Ali ne zaboravite da motivacija brzo nestane, jednostavno morate ustrajati i dati sve od sebe čak i u danima kada se ne osjećaš najbolje.
