Kako dani postaju sve kraći i hladniji, mnogi ljudi, posebno oni čiji su dani vrlo zaposleni, prijavljuju povećani umor. Zato smo pripremili popis od 5 vrsta zdrave hrane uz koje ćete biti motivirani i puni energije tijekom cijelog dana.
Rijetki skaču iz kreveta dobrovoljno i energičan čim se oglasi alarm. Većina nas ostaje ispod toplog pokrivača do zadnjeg trenutka, a onda posegne za kavom, zelenim ili crnim čajem.
Ipak, mnogi stručnjaci ne preporučuju tople napitke post. Umjesto toga, savjetuju posegnuti za prvim čaša vode. Trebao bi to slijediti doručak sa dodatkom suho voće. Na taj ćete način siti juriti na posao ili u školu energije i pokretanje.
Ali kako održati energiju tijekom dana? Pripremili smo popis za vas 5 vrsta zdrave hrane, koji će vam dati energiju.
1. Banane
Banane odličan su izbor ako želite brzo doručak na putu, grickalica ili grickalica prije fizičke aktivnosti. Ali možete ih također uključiti zanimljivi recepti– od voćnih salata do namaza i smoothieja. Osim što vas ispunjava sa energije, također su bogat izvor nutrijenata koji su neophodni za funkcioniranje našeg tijela.
Oni sadrže kalij, vitamin B i složeni ugljikohidrati, ali ujedno su i bogat izvor vrlo važnog antioksidansa- vitamina C. Vitamin C štiti tjelesnih stanica od oštećenja, pomaže u apsorpciji od željeza i u formaciji kolagena.
Također ima pozitivan učinak na zdravlje mozga i naše raspoloženje jer potiče izlučivanje serotonina– hormon sreće.
2. Smeđa riža
smeđa riža je bogat izvor vlakno, koji brinu o zdravlju crijeva i snizite razinu kolesterol. Sadrži i vitamine E i B1, magnezij, folna kiselina i cinkov.
Smeđa riža izvrstan je dodatak ručku iz dva razloga: ne samo da će vas dugo držati sitima sit, regulirat će i vaše razina šećera u krvi– tj. stvorio dovoljno energije da ostanete aktivni cijeli dan.
3. Masna riba
Masna riba je bogat izvor omega masne kiseline, a bogate su i vitaminom B12 i željezom koji reguliraju rad crvenih krvnih zrnaca. Oni su odgovorni za to da budemo puni energije i poleta.
Ogroman je izbor ribe i mi vam je preporučamo losos i tuna, koji ne samo da su izuzetno zdravi, već i odličan ukus. Možete ih uključiti u salata, umak ili poslužite sa strane riža ili tjestenina.
4. Jaja
Mnogi ga radije jedu za doručak kajgana ili Poširano jaje. I to s razlogom - ne samo da je takav obrok vrlo ukusan, već će vas dugo držati energijom i motivacijom. U jaja možete dodati još tuna, razne povrće umaci, hrenovke ili slanina– postoji mnogo mogućnosti.
Proteini su posebno bogati bjelančevine, a jaja pomažu i kod razgradnja masti u vašem tijelu. Za to se brine aminokiselina s imenom leucin.
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su nevjerojatan resurs ugljikohidrata, vlakno i omega 3 masne kiseline. One ih sprječavaju kardiovaskularne bolesti, a brinu se i o ispravnom funkcioniranju naše krvotok.
Tu je i veliki izbor orašastih plodova koje preporučujemo orasi, Indijski oraščić i bademi. S njima možete pripremiti ukusnu hranu grickalica prije učenja ili tijekom rada.
