Ako pokušavate zatrudnjeti, onda su vam stručnjaci vjerojatno već savjetovali da pripazite na prehranu, a mi vam predstavljamo namirnice koje će vam u tome pomoći - riječ je o hrani za plodnost.
Hrana za plodnost je prilično nesretan izraz za hranjive tvari koje vam mogu pomoći da zatrudnite. „Ono si što jedeš“, kažu, jer hrana koju jedemo utječe na funkcioniranje našeg tijela, uključujući i hormone. Kada se jako trudite zatrudnjeti, spremni ste isprobati gotovo svaku promjenu načina života. Prema stručnjacima, popis namirnica može biti odlično mjesto za početak.
Prema studiji iz 2017., prehrana koja uključuje ribu, perad, cjelovite žitarice, voće i povrće može poboljšati plodnost i kvalitetu sperme. Evo nekih nutrijenata koje bi trebalo uvrstiti u jelovnik.
Fotografija: Unsplash/potrepštine za reproduktivno zdravljeProteini
Protein je neophodan za plodnost jer pomaže tijelu da stvara nove stanice. U razgovoru za Reader's Digest, Aimee Raupp, "trenerica plodnosti" i autorica knjige The Egg Quality Diet, preporučuje hranu bogatu proteinima: ribu, losos, pašena jaja, organske orašaste plodove, sjemenke, grah, slanutak itd. "Ova hrana podržava zdravu proizvodnju hormona, stabilizira šećer u krvi i mitohondrijske funkcije", kaže Rauppova.
Fotografija: Unsplash/Vicky NgOrašasti plodovi i sjemenke lana
Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su biljni izvor omega-3 masnoća, koje pomažu u smanjenju upale i povećavaju protok krvi u maternicu, pomažući pri plodnosti. U razgovoru za Reader's Digest, nutricionistica Sue-Ellen Anderson-Haynes preporučuje dodavanje lanenih sjemenki i orašastih plodova žitaricama, salatama, smoothiejima i Buddha zdjelicama.
Kupine, borovnice i grožđe
Voće je bogato antioksidansima koji blagotvorno djeluju na naše zdravlje. Neki plodovi pak imaju visok sadržaj biljnih bojila antocijana, koji poboljšavaju protok krvi šireći krvne žile. Birajte kupine, borovnice i grožđe, a inače bi vaša prehrana trebala biti sastavljena od bogate mješavine povrća i voća. Raupp predlaže sorte poput jagoda, bilo kojeg zelenog lisnatog povrća, cikle i slatkog krumpira. Ove namirnice optimiziraju kvalitetu jajašca i sperme promicanjem stanične funkcije i uništavanjem toksina u našem tijelu.
Tamno lisnato povrće
Folat (vitamin B9) jedan je od najvažnijih nutrijenata koji su trudnicama potrebni. Preporuča se konzumiranje folata mjesecima prije začeća. Prema Sue-Ellen Anderson-Haynes, lisnato povrće je dobar izvor ove ključne hranjive tvari, koja podržava DNK, RNK i sintezu proteina. Ako pokušavate zatrudnjeti, pravo je vrijeme da steknete naviku uključivanja više špinata, blitve, kelja itd. u svoje obroke svaki dan.
