Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina? Je li uopće važno uzimate li ih ujutro, popodne ili navečer? Može li pogrešno vrijeme uzimanja utjecati na njihovu učinkovitost?
Mnogo je pitanja o optimalnom vremenu za uzimanje vitamina. Je li bolje uzimati vitamine ujutro ili navečer? Je li ih važno uzimati s hranom ili na prazan želudac? Može li kombinacija pojedinih vitamina i minerala utjecati na njihovu apsorpciju?
Važnost vitamina za naš organizam
Vitamini su organski spojevi koji su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju vida, održavanju zdrave kože i mnogim drugim tjelesnim funkcijama. Nedostatak vitamina može uzrokovati razne zdravstvene probleme, stoga je važno unositi ih u dovoljnim količinama.
Je li važno kada uzimate vitamine?
Mnogi ljudi vjeruju da je doba dana kada uzimamo vitamine ključ njihove učinkovitosti. Neki preporučuju uzimanje vitamina ujutro, a drugi navečer. Istina je da doba dana u koje uzimate vitamine nije toliko važno kao što možda mislite.
Kada ih jesti? Fotografija: Shvetsa / PexelsNajvažnije je da su vitamini uzimati redovito i uključite ih u svoju dnevnu rutinu.
Neki vitamini, poput vitamina B-kompleksa, mogu povećati energiju, pa su bolji uzeti ujutro. S druge strane, vitamini poput magnezija, koji smiruje mišiće i živčani sustav, mogu vam pomoći da se opustite prije spavanja.
Važnije od doba dana je da unosite vitamine s hranom
Uzimanje vitamina na prazan želudac može izazvati nelagodu i smanjiti njihovu apsorpciju. Na primjer, vitamini topivi u mastima bolje se apsorbiraju kada se uzimaju s obrokom koji sadrži masti.
Ne pretjerujte! Fotografija: Shvetsa / PexelsŠto jesti uz ručak, a što navečer?
Uz ručak: Vitamine topive u mastima (A, D, E i K) treba uzimati uz obroke koji sadrže malo masti. Na taj način možete iskoristiti hranjive sastojke u svom obroku za bolju apsorpciju ovih vitamina. Osim toga, vitamin C je dobro uzimati uz ručak, jer može pomoći u apsorpciji željeza iz hrane.
Navečer: Minerale poput magnezija dobro je uzimati navečer jer pomažu u opuštanju mišići i može poboljšati kvalitetu sna. Cink je prikladan i za uzimanje navečer jer može uzrokovati nelagodu natašte.
Svako tijelo je drugačije i moguće je da su vam određena doba dana prikladnija za uzimanje određenih vitamina.
