Zanima vas kako izbjeći gripu i prehladu? Sezona gripa, viroza i prehlada trenutno je na vrhuncu. Ojačajte svoj imunološki sustav i izbjegnite ove zimske boljke uz pomoć ovih 9 zdravih navika!
Ako si zainteresiran, kako izbjeći gripu i prehladu i ostanite zdravi, pročitajte kojih se 9 zdravih navika pridržavati!
Prehlada i gripa mogu pogoditi svakoga u ovo doba godine. Budući da su obje zimske bolesti vrlo zarazne, brzo su se proširile u pravu epidemiju. Ipak, postoje načini koji nam mogu pomoći da se othrvamo simptomima poput začepljenog nosa, grlobolje, povišene tjelesne temperature... A budemo li ih se dosljedno pridržavali, možda ćemo u potpunosti uspjeti izbjegavajte gripu i prehladu.
Kako izbjeći gripu i prehladu?
Često perite ruke
Pranje ruku prije i poslije svakog obroka, kada kišete ili kašljete, kada ste na javnim mjestima, posebice u javnom prijevozu, značajno pomaže u zaštiti od virusa i bakterija. Budući da sapun i voda nisu uvijek dostupni, pametno je sa sobom nositi antibakterijski sprej ili gel. Međutim, izbjegavajte pretjerano dodirivanje lica.
Čuvajte se stresa
Ako ste dugo pod stresom, to znatno slabi vaš imunološki sustav. S oslabljenim imunološkim sustavom laka ste meta za bakterije i viruse. Stoga budite aktivni u upravljanju stresom: aktivnosti opuštanja poput joge, meditacije, trčanja, šetnje, slušanja omiljene glazbe ili gledanja filmova mogu puno pomoći. Stoga ne podcjenjujte važnost odvajanja vremena za sebe tijekom zimskih mjeseci!
Dugina dijeta
Svježe voće i povrće u svim nijansama boja prepuno je esencijalnih nutrijenata koji podržavaju vaš imunološki sustav i značajno doprinose dobrobiti cijelog organizma. Također izbjegavajte konzumiranje alkohola.
Hidratizirajte se
Pritom ne mislimo na ispijanje raznih sokova. Za pravilnu hidrataciju najbolja je prirodna voda, biljni čajevi i umjerena količina prirodne gazirane vode. Ako vam je obična voda previše dosadna, možete je začiniti kriškama svježeg voća (limuna, naranče, bobičastog voća, čak i krastavca...).
Dovoljno spavajte i odmorite se
Vaše tijelo treba odmor, točka. Kada vaše tijelo ne spava dovoljno (7 do 9 sati), ono je umorno i stoga postaje laka meta za viruse i bakterije.
Vježbajte
Najlakši način da svoje dišne putove održite zdravim i čistim je redovitom tjelesnom vježbom. Na isti način na koji se tijelo bori protiv virusa, kada vježbate, vaše tijelo se zagrijava, što mu pomaže u borbi protiv loših bakterija. Osim toga, redovito vježbanje snižava razinu hormona stresa. Manje stresa = bolji imunološki sustav.
Prestati pušiti
Nije tajna da je pušenje štetno za zdravlje, a posebno za imunološki sustav. Kemikalije u cigaretama (katran i radioaktivne tvari) uvelike smanjuju vašu sposobnost da se borite protiv infekcije.
Što ako ste se već razboljeli?
Ostati kod kuće!
Ako se ne osjećate dobro, slušajte svoje tijelo. Obratite pozornost na znakove koji vam govore da je vrijeme da uzmete barem jedan dan odmora. Kako se ne biste zarazili, pokušajte izbjegavati svoje rođake ili kolege.
Posjetiti doktora
Ako tegobe potraju najmanje 7 dana (temperatura se ne snižava, osjećaj se pogoršava), ne odgađajte posjet liječniku. On će vam pomoći pronaći izvor vaših problema i savjetovati vas kako da se što prije oporavite.
Nemojte se bojati gripe i virusnih bolesti. Ovim jednostavnim malim mjerama možete ojačati svoj imunološki sustav i izbjeći bolest. I ne zaboravite: male svakodnevne pažnje mogu uvelike pomoći vašem zdravlju. Ostaj dobro!
