Nažalost, primanje loših vijesti normalan je dio života. Možete ih čuti na poslu, na ulici, u obitelji... Dolaze u valovima i ne možete ih izbjeći. Međutim, postoje načini kako se s time nositi i spriječiti da vas potpuno sruši.
Bihevioralni psiholog dr. Nilu Ahmed, govori da su naši mehanizmi suočavanja naučeni. "Razvijamo ih za upravljanje emocijama, što nam omogućuje učinkovito funkcioniranje tijekom svakodnevnog života."
Kaže da jesu izbjegavanje i poricanje dva uobičajena načina za rješavanje negativnih situacija. To dugoročno nije zdravo. "Izbjegavanje i poricanje vrlo su korisni u neposrednoj situaciji jer sprječavaju da nas vijesti preplave", objašnjava. "Ali ako je to jedina stvar koju koristimo, s vremenom može postati problematično jer nas sprječava u stvarnom rješavanju ovih problema."
S druge strane, opsesivno fokusiranje na stvar također neće pomoći. "Ovakvo razmišljanje može uzrokovati značajno povećanje razine anksioznosti", kaže on Sally Baker, i dodaje da je važno identificirati stilove razmišljanja i prepoznati u koje nezdrave obrasce možda upadate. "Prepoznavanje vlastitog načina razmišljanja jedan je od prvih koraka u preuzimanju kontrole nad svojim mislima", kaže dr. Bakar.
Zamislite da imate sjeme na dlanu. Kad ga zalijete, počinje klijati i taj početni zeleni izdanak brzo izraste u jaku lozu. Sjeme predstavlja čuti loše vijesti. Voda koju dajete i pažnja koju pridajete ovoj vijesti jačaju negativno razmišljanje. Ubrzo je negativna misao toliko narasla da vas okružuje poput zapletene loze i ispunjava sav raspoloživi prostor od poda do stropa i od zida do zida. Negativne misli koje se mogu razviti na ovaj način brzo preuzimaju sve dok ne postanu sve o čemu možete razmišljati.
Negativni obrasci razmišljanja
dr. Baker kaže da je imperativ da dešifriramo svoje načine razmišljanja i otkrijemo u koje nezdrave obrasce možda upadamo.
- Prvi stil naziva se crno-bijeli mislilac, gdje ljudi ne prepoznaju sve nijanse sive u svojim životima i imaju stav sve ili ništa.
- Drugi je katastrofičan mislilac, koji uvijek misli najgore i ide u krajnju negativnost.
- Treći je previše mislilac, koji samo misli i razmišlja o svemu, a rezultat nikad nije pozitivan.
Prepoznavanje stila razmišljanja ili čak mješavine stilova razmišljanja je vaša zadana postavka jedan je od prvih koraka u preuzimanju kontrole nad vašim mislima.
Promjena načina na koji razmišljate zahtijeva svijest i uvid, ali s praksom možete promijeniti mišljenje i odlučiti je li to misao korisna ili ne. Prekinite ga i oblikujte ga u korisniju pozitivnu zamjensku misao.
Hitni koraci za suočavanje s lošim vijestima
Kada to čujete, možete odmah djelovati. Duboko udahnite kako biste se uzemljili. Nakon toga priznajte šok i ne pokušavajte pobjeći od njega. Razmislite trebate li više informacija. Odvojite vrijeme da dobijete više informacija koje vam mogu pomoći da s takvim vijestima postupate učinkovitije i primjerenije. Nakon što saznate sve detalje, odvojite vrijeme za prilagodbu.
Osjećaji tuge, gubitka i ljutnje normalne su reakcije. Nemojte žuriti. Uspori. Dajte si dovoljno vremena. I zapamtite, ako ne možete podnijeti loše vijesti, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć, zaključuje dr. Ahmed.
