Jeste li se ikada zapitali zašto se vaš metabolizam usporava kako starite? Kako je moguće da ono što ste jeli u dvadesetima bez posljedica, u četrdesetima iziskuje mnogo više truda da kilograme održite onakvima kakve želite? Kako smršaviti u određenim godinama!?
Da vidimo koji je odgovor na pitanje, kako smršaviti u određenoj dobi. Kako može bilo koja dobna skupina optimizira svoje metaboličke procese te održava zdravlje i vitalnost tijekom godina.
Svatko od nas doživljava promjene u svom tijelu kako godine prolaze. Među najuočljivijim promjenama je također usporavanje metabolizma, što je često praćeno debljanjem, smanjenom energijom i promijenjenim odgovorom tijela na hranu i tjelesnu aktivnost. Ova pojava je prirodni dio starenja, ali nije neizbježna.
Kako smršaviti u određenim godinama?
S pravim pristupom i razumijevanjem načina na koji naše tijelo funkcionira u različitim fazama života, možemo upravljamo učinkovito s našim metabolizmom i održavamo vitalnost bez obzira na dob.
Metabolizam, koji je u biti skupina biokemijski procesi, koji naše tijelo koristi za pretvaranje hrane i pića u energiju, ključan je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Kad smo mladi, ti su procesi obično brži i učinkovitiji, što se očituje u našoj sposobnosti da uživamo u većim količinama hrane bez značajnih promjena u tjelesnoj težini. Ali sa starenjem stvari se mijenjaju – i to ne uvijek na bolje.
Vanyaobolenin / Pexels
Većina ljudi je svjesna da se njihov metabolizam s vremenom usporava, ali mnogi ne znaju zašto i kako to utječe na njihovo tijelo.
Starenje utječe na različite aspekte našeg metabolizma, uključujući brzinu kojom naš tijelo koristi energiju, količinu mišićne mase, koju prirodno održavamo te način na koji tijelo regulira razne hormone koji utječu na apetit, probavu i skladištenje masti.
Prilagodbom prehrane, povećanom tjelesnom aktivnošću i općim upravljanjem načinom života svaki pojedinac može ne samo usporava prirodni pad metabolizma, ali u nekim slučajevima čak ubrzava svoje metaboličke procese.
Ne radi se o otkrivanju tople vode, kada kažemo da se metabolizam starenjem usporava. Iako je o tome mnogo napisano, doživjeti to sasvim je druga priča. Štoviše postoje strategije, s kojima možemo održati ili čak ubrzati metabolizam u različitim razdobljima života.
Metabolizam od 20 do 30 godina
Kad ste mladi, vaš metabolizam radi izuzetno učinkovito. Prisjetimo se kako smo u djetinjstvu znali bezbrižno uživati u bakinim delicijama. Ali, nažalost, ta vremena brzo prođu. U dvadesetima i ranim tridesetima metabolizam je još dosta brz.
Vaše tijelo može sagorjeti kalorije dok sjedite za računalom ili gledate film. Adolescenti i mladi odrasli često uživaju u aktivnom načinu života, što dodatno pospješuje metabolizam.
Ipak, neaktivan način života može brzo utjecati na usporavanje metaboličkih procesa. Redovitim vježbanjem i uravnoteženom prehranom možete brzo preokrenuti trend i osigurati vitku liniju.
Metabolizam od 30 do 40 godina
Ulaskom u tridesete počinje postupno smanjenje mišićne mase koja prelazi u masno tkivo. Neaktivnost govori mišićima da nisu potrebni, pa svake godine gubimo postotak mišićne mase. Stoga je bitno započeti s tjelovježbom, posebice onom snage, koja potiče rast mišićne mase, a time i ubrzava metabolizam.
Također je važno pripaziti na prehranu, piti dovoljno vode i izbjegavati pretjeranu konzumaciju kave. Izbjegavanje strogih dijeta i upravljanje stresom tijekom ovog desetljeća pomaže u održavanju zdravog metabolizma.
Metabolizam od 40 do 50 godina
Kako se približavate pedesetima, može vam se činiti da vam hrana u kojoj ste oduvijek uživali postaje neprijatelj. Sa smanjenjem ženskih hormona metabolizam se usporava.
Uključivanje hrane bogate fitoestrogenima, kao što su sjemenke lana, češnjak i tofu, može pomoći u povećanju razine hormona i ubrzati metabolizam. Ne podcjenjujte snagu tjelovježbe jer ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već i ubrzava vaš metabolizam.
Metabolizam od 50 do 60 godina
U godinama oko menopauze žene se u prosjeku debljaju. Važno je kontrolirati prehranu i ne zanemariti tjelesnu aktivnost. Redovito dizanje utega ključno je jer povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od raznih kroničnih bolesti.
Povećanje unosa proteina, posebno proteina biljnog porijekla, ključno je za sprječavanje gubitka mišićne mase.
U svakoj dobnoj fazi postoje specifični koraci, koje možemo učiniti kako bismo ubrzali ili održali metabolizam. S ispravnim prehrana, redovita tjelesna aktivnost i adekvatno upravljanje stresom mogu učinkovito kontrolirati našu tjelesnu težinu i zdravlje, koliko god svjećica puhali na rođendan kolači.
