Jeste li se ikada probudili, stali na vagu i zapitali se kako ste se “preko noći” udebljali? Je li vam vaga ikada pokazala brojke koje su se činile nemogućima na temelju vaše prehrane i režima vježbanja prethodnog dana? Sigurno vam se postavilo pitanje: zašto se debljam?
Zašto naručujem? Nagla promjena težine često izaziva val čuđenja, jer se čini da su svi tvrdi nastojanja izbrisan u jednoj noći. Debljanje možda nije tako strašno kao što se čini na prvi pogled.
Svi smo se u nekom trenutku iznenadili kada smo nagazio mjerila i otkrili da nam se tjelesna težina doslovno povećala preko noći. To može dovesti do zbunjenosti i frustracije. Pogotovo ako pažljivo pazimo na prehranu i unos kalorija. Međutim, često je moguće pronaći razlog za ovaj nagli porast logično objašnjenje, što nije nužno povezano s dobivanjem masne mase.
Zašto gubim na težini: 5 najčešćih razloga za brzo debljanje
1. Zadržavanje vode i natrija
Jedno od najčešćih objašnjenja naglog debljanja je zadržavanje vode u tijelu. To se može dogoditi ako unosimo previše natrija, koji prirodno zadržava vodu, ili ako naše tijelo reagira na određene promjene, poput hormonalnih fluktuacija.
Jedete li kasno navečer? Fotografija: Adrienn / PexelsZadržavanje vode nije samo rezultat onoga što jedemo, već može biti i rezultat dehidracije, gdje tijelo zadržava više vode kako bi nadoknadilo manjak unosa tekućine. Važno je razumjeti utjecaj koji ti čimbenici mogu imati na našu težinu kako ne bismo donosili prerane zaključke o svom zdravlju ili napretku u mršavljenju.
2. Visoki unos kalorija prije spavanja
Još jedan čest uzrok naglog debljanja je konzumacija velikih količina hrane neposredno prije spavanja. Kada jedemo kasno navečer, naše tijelo nema dovoljno vremena da sagori sve kalorije prije nego što odemo u krevet, što može dovesti do toga da se dio tih kalorija skladišti kao mast.
Osim toga, konzumacija teške hrane prije spavanja može utjecati na kvalitetu našeg sna, što može imati dodatne posljedice na tjelesnu težinu.
3. Ugljikohidrati
Povećanje unosa ugljikohidrata može dovesti do kratkotrajnog debljanja zbog dodatnog skladištenja glikogena u mišićima i jetri. Glikogen, oblik pohranjene energije, veže vodu, pa povećani unos ugljikohidrata može uzrokovati zadržavanje viška vode u tijelu.
Ovaj proces je potpuno prirodan i ne znači debljanje, ali može izazvati značajne promjene na vagi.
4. Hormonalne promjene
Hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji težine i mogu uzrokovati brze promjene težine. Na primjer, žene mogu doživjeti oscilacije težine tijekom svog menstrualnog ciklusa zbog promjena u hormonima koji utječu na zadržavanje vode.
Osjećate li se kao da ste se preko noći udebljali? Fotografija: Pavel Danilyuk / PexelsStres također može potaknuti otpuštanje kortizola, hormona koji također može uzrokovati zadržavanje tekućine i potaknuti osjećaj gladi, što može dovesti do povećanog unosa kalorija.
5. Nedostatak sna
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može utjecati na hormone grelin i leptin koji reguliraju osjećaj gladi i sitosti. Kada ne spavamo dovoljno, razina grelina se povećava, a razina leptina smanjuje, povećavajući osjećaj gladi. To može dovesti do povećanog unosa kalorija i posljedično debljanja.
Razumijevanjem ovih čimbenika i njihovim balansiranjem, možete bolje kontroliramo tjelesnu težinu i promoviramo zdrav način života.
