Ti è mai capitato di svegliarti, salire sulla bilancia e chiederti come hai guadagnato peso "da un giorno all'altro"? La bilancia ti ha mai mostrato numeri che sembravano impossibili in base alla tua dieta e al tuo regime di esercizi del giorno precedente? Deve esserti sorta la domanda: perché ingrasso?
Perché ordino? Spesso si innesca un improvviso cambiamento di peso un'ondata di stupore, poiché sembrano tutti difficili sforzi cancellato in una sola notte. L’aumento di peso potrebbe non essere così spaventoso come sembra a prima vista.
Siamo rimasti tutti sorpresi ad un certo punto quando noi calpestato bilancia e abbiamo scoperto che il nostro peso corporeo è letteralmente aumentato durante la notte. Ciò può portare a confusione e frustrazione. Soprattutto se monitoriamo attentamente la nostra dieta e l’apporto calorico. Tuttavia, spesso è possibile trovare una ragione per questo aumento improvviso spiegazione logica, che non è necessariamente correlato all'aumento di massa grassa.
Perché perdo peso: i 5 motivi più comuni per un rapido aumento di peso
1. Ritenzione di acqua e sodio
Una delle spiegazioni più comuni per l’improvviso aumento di peso è la ritenzione idrica nel corpo. Ciò può accadere se consumiamo troppo sodio, che trattiene naturalmente l’acqua, o se il nostro corpo reagisce a determinati cambiamenti, come le fluttuazioni ormonali.
Mangi a tarda notte? Foto: Adrienn/PexelsLa ritenzione idrica non è solo il risultato di ciò che mangiamo, ma può anche essere il risultato della disidratazione, in cui il corpo trattiene più acqua per compensare la mancanza di assunzione di liquidi. È importante comprendere l'impatto che questi fattori possono avere sul nostro peso in modo da non trarre conclusioni affrettate sulla nostra salute o sui progressi nella perdita di peso.
2. Elevato apporto calorico prima di andare a letto
Un’altra causa comune di improvviso aumento di peso è mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a letto. Quando mangiamo a tarda notte, i nostri corpi non hanno abbastanza tempo per bruciare tutte le calorie prima di andare a letto, il che può portare alcune di quelle calorie ad essere immagazzinate come grasso.
Inoltre, mangiare cibi pesanti prima di andare a letto può influire sulla qualità del sonno, con ulteriori conseguenze sul peso corporeo.
3. Carboidrati
L’aumento dell’assunzione di carboidrati può portare ad un aumento di peso a breve termine a causa dell’accumulo di glicogeno extra nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno, una forma di energia immagazzinata, lega l’acqua, quindi un aumento dell’assunzione di carboidrati può far sì che il corpo trattenga acqua extra.
Questo processo è del tutto naturale e non comporta un aumento di grasso, ma può causare cambiamenti significativi sulla bilancia.
4. Cambiamenti ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo chiave nella regolazione del peso e possono causare rapidi cambiamenti di peso. Ad esempio, le donne possono sperimentare fluttuazioni di peso durante il ciclo mestruale a causa di cambiamenti negli ormoni che influenzano la ritenzione idrica.
Ti senti come se avessi guadagnato peso da un giorno all'altro? Foto: Pavel Danilyuk / PexelsLo stress può anche innescare il rilascio di cortisolo, un ormone che può anche causare ritenzione di liquidi e favorire la sensazione di fame, che può portare ad un aumento dell’apporto calorico.
5. Mancanza di sonno
Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare gli ormoni grelina e leptina, che regolano la sensazione di fame e sazietà. Quando non dormiamo abbastanza, i livelli di grelina aumentano mentre i livelli di leptina diminuiscono, aumentando la sensazione di fame. Ciò può portare ad un aumento dell’apporto calorico e di conseguenza ad un aumento di peso.
Comprendendo questi fattori e bilanciandoli, puoi farlo controlliamo meglio il nostro peso corporeo e promuoviamo uno stile di vita sano.
