Har du någonsin vaknat, trampat på vågen och undrat hur du gått upp i vikt "över natten"? Har vågen någonsin visat dig siffror som verkade omöjliga baserat på din kost och träningsschema föregående dag? Frågan måste ha dykt upp för dig: varför blir jag tjock?
Varför beställer jag? En plötslig viktförändring utlöser ofta en våg av häpnad, eftersom de alla verkar vara svåra ansträngningar utplånas på en enda natt. Viktuppgång kanske inte är så skrämmande som det verkar vid första anblicken.
Vi har alla blivit förvånade någon gång när vi trampad på vågar och fann att vår kroppsvikt bokstavligen ökade över en natt. Detta kan leda till förvirring och frustration. Speciellt om vi noggrant övervakar vår kost och kaloriintag. Det är dock ofta möjligt att hitta en orsak till denna plötsliga ökning logisk förklaring, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till att få fettmassa.
Varför jag går ner i vikt: 5 vanligaste orsakerna till snabb viktökning
1. Retention av vatten och natrium
En av de vanligaste förklaringarna till plötslig viktökning är vätskeansamling i kroppen. Detta kan hända om vi konsumerar för mycket natrium, som naturligt håller kvar vatten, eller om vår kropp reagerar på vissa förändringar, såsom hormonella fluktuationer.
Äter du sent på kvällen? Foto: Adrienn / PexelsVattenretention är inte bara ett resultat av vad vi äter, utan kan också vara ett resultat av uttorkning, där kroppen behåller mer vatten för att kompensera för bristen på vätskeintag. Det är viktigt att förstå vilken inverkan dessa faktorer kan ha på vår vikt så att vi inte drar några slutsatser om vår hälsa eller viktminskning.
2. Högt intag av kalorier före sänggåendet
En annan vanlig orsak till plötslig viktökning är att äta stora mängder mat precis innan sänggåendet. När vi äter sent på kvällen har våra kroppar inte tillräckligt med tid att bränna bort alla kalorier innan vi går och lägger oss, vilket kan leda till att vissa av dessa kalorier lagras som fett.
Att äta tung mat innan sänggåendet kan dessutom påverka kvaliteten på vår sömn, vilket kan få ytterligare konsekvenser för kroppsvikten.
3. Kolhydrater
Ökat kolhydratintag kan leda till kortsiktig viktökning på grund av att extra glykogen lagras i muskler och lever. Glykogen, en form av lagrad energi, binder vatten, så ökat kolhydratintag kan få kroppen att behålla extra vatten.
Denna process är helt naturlig och betyder inte fettökning, men det kan orsaka betydande förändringar på skalan.
4. Hormonella förändringar
Hormoner spelar en nyckelroll i viktreglering och kan orsaka snabba förändringar i vikt. Till exempel kan kvinnor uppleva viktfluktuationer under sin menstruationscykel på grund av förändringar i hormoner som påverkar vätskeretention.
Känner du att du gått upp i vikt över natten? Foto: Pavel Danilyuk / PexelsStress kan också utlösa frisättningen av kortisol, ett hormon som också kan orsaka vätskeretention och främja hungerkänslor, vilket kan leda till ökat kaloriintag.
5. Brist på sömn
Studier har visat att sömnbrist kan påverka hormonerna ghrelin och leptin, som reglerar hunger- och mättnadskänslor. När vi inte får tillräckligt med sömn ökar ghrelinnivåerna medan leptinnivåerna minskar, vilket ökar känslan av hunger. Detta kan leda till ökat kaloriintag och följaktligen viktökning.
Genom att förstå dessa faktorer och balansera dem kan du vi kontrollerar vår kroppsvikt bättre och vi främjar en hälsosam livsstil.
