Hodanje je izvrsna vježba, ali ponekad je podcjenjujete. Dokazano popravlja raspoloženje, štiti zdravlje, pomaže kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine. Znate li koliko koraka treba hodati dnevno?
Godine 1965. japanska tvrtka za izradu satova izumila je pedometar pod nazivom Manpo-kei. To je bio početak ideje da je 10 000 koraka minimalan broj koraka koji bi ljudi trebali napraviti svaki dan kako bi poboljšali svoje zdravlje. Mnogi ljudi ne mogu postići ovaj broj na dnevnoj bazi. Stoga su stručnjaci mišljenja da zapravo i jest čak i mali broj koraka je koristan za vaše zdravlje i povećava životni vijek ako prije niste bili aktivni.
Koje su prednosti hodanja?
Hodanje je najprirodniji oblik kretanja za čovjeka i učinkovita je tjelesna aktivnost, ako se redovito izvodi. Istraživanja pokazuju da samo deset minuta aktivnog hodanja dnevno može poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, održati optimalnu tjelesnu težinu, pomoći u mršavljenju, ojačati kosti i mišiće, poboljšati razinu zaštitnog HDL kolesterola, regulirati krvni tlak i razinu šećera.
Koje čimbenike treba uzeti u obzir pri hodanju?
Dobrobiti prirodnog hodanja ovise o spolu, dobi, težini i drugim individualnim razlikama. Razlike su vezane, naravno također u svrhu hodanja, intenzitet i osnova. Hodanje po gradskim obavezama doduše pridonosi tjelesnom zdravlju, ali nema blagotvornih učinaka jer se po asfaltnim stazama hoda u neprikladnoj obući, a takvo je hodanje povezano i sa stresom. Šetnja prirodom je svakako prikladnija, više je opuštajuća, jer ste za ovu vrstu kretanja odvojili vrijeme.
Fotografija: Ben O'Bro/Unsplash
Što studije kažu
Studije su potvrdile da čak i prosječno 4000 koraka dnevno može poboljšati individualne zdravstvene probleme ili čak smanjiti rizik od smrti. Ovi podaci dobiveni su usporedbom ljudi koji su hodali 2700 koraka ili manje dnevno. Svakako je jasno da veća aktivnost i više kretanje koristi vašem zdravlju.
Ako želite početi više hodati, stručnjaci to preporučuju počinjete postepeno, da se stvori ovakva navika. To posebno vrijedi za početnike i ljude koji su neaktivni. Ako si postavite preveliki cilj – 10.000 koraka dnevno – možete brzo izgubiti volju i volju za nastavkom. Zato je važno pripremiti podlogu, krenuti polako, a zatim tjedno povećavati broj koraka.
Dakle, ako počnete s prosjekom od oko 4000 koraka tjedno, u sljedećim ćete tjednima premašiti ovu brojku. Tako ćete uz toliki napor brzo doći do kondicije, a i do broja od 10.000 koraka dnevno. Hodanje će postati vaša navika, a poboljšat će se i vaše blagostanje.
Brojači koraka
Na tržištu su dostupni posebni mjerači koji također omogućuju brojanje koraka, poput pametnih satova ili narukvica. Pomoći će vam u brojanju i na taj način odrediti kako tjelesnom aktivnošću brinete o svom zdravlju.
Zadnje ažuriranje 2024-11-08 / Affiliate Links / Izvor fotografije: Amazon Product Advertising API
Kupujte proizvode bez PDV-a na Amazonu
Slovenske pravne osobe - obveznici za PDV - mogu kupovati na Amazon.de bez PDV-a - poreza na dodanu vrijednost, sve dok se vaša tvrtka registrira na Amazon.de kao poslovni korisnik. Registracija je brza i jednostavna, a uz nju ostvarujete posebne poslovne popuste!
