fbpx

Koliko koraka dnevno trebate napraviti da biste živjeli dulje?

Hodanje ima pozitivne učinke na zdravlje

Foto: Kampus Production / Pexels

Hodanje je izvrsna vježba, ali ponekad je podcjenjujete. Dokazano popravlja raspoloženje, štiti zdravlje, pomaže kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine. Znate li koliko koraka treba hodati dnevno?

Godine 1965. japanska tvrtka za izradu satova izumila je pedometar pod nazivom Manpo-kei. To je bio početak ideje da je 10 000 koraka minimalan broj koraka koji bi ljudi trebali napraviti svaki dan kako bi poboljšali svoje zdravlje. Mnogi ljudi ne mogu postići ovaj broj na dnevnoj bazi. Stoga su stručnjaci mišljenja da zapravo i jest čak i mali broj koraka je koristan za vaše zdravlje i povećava životni vijek ako prije niste bili aktivni.

Koje su prednosti hodanja?

Hodanje je najprirodniji oblik kretanja za čovjeka i učinkovita je tjelesna aktivnost, ako se redovito izvodi. Istraživanja pokazuju da samo deset minuta aktivnog hodanja dnevno može poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, održati optimalnu tjelesnu težinu, pomoći u mršavljenju, ojačati kosti i mišiće, poboljšati razinu zaštitnog HDL kolesterola, regulirati krvni tlak i razinu šećera.

Koje čimbenike treba uzeti u obzir pri hodanju?

Dobrobiti prirodnog hodanja ovise o spolu, dobi, težini i drugim individualnim razlikama. Razlike su vezane, naravno također u svrhu hodanja, intenzitet i osnova. Hodanje po gradskim obavezama doduše pridonosi tjelesnom zdravlju, ali nema blagotvornih učinaka jer se po asfaltnim stazama hoda u neprikladnoj obući, a takvo je hodanje povezano i sa stresom. Šetnja prirodom je svakako prikladnija, više je opuštajuća, jer ste za ovu vrstu kretanja odvojili vrijeme.

Hodanje ima pozitivne učinke na vaše zdravlje.
Fotografija: Ben O'Bro/Unsplash

Što studije kažu

Studije su potvrdile da čak i prosječno 4000 koraka dnevno može poboljšati individualne zdravstvene probleme ili čak smanjiti rizik od smrti. Ovi podaci dobiveni su usporedbom ljudi koji su hodali 2700 koraka ili manje dnevno. Svakako je jasno da veća aktivnost i više kretanje koristi vašem zdravlju.

Ako želite početi više hodati, stručnjaci to preporučuju počinjete postepeno, da se stvori ovakva navika. To posebno vrijedi za početnike i ljude koji su neaktivni. Ako si postavite preveliki cilj – 10.000 koraka dnevno – možete brzo izgubiti volju i volju za nastavkom. Zato je važno pripremiti podlogu, krenuti polako, a zatim tjedno povećavati broj koraka.

Dakle, ako počnete s prosjekom od oko 4000 koraka tjedno, u sljedećim ćete tjednima premašiti ovu brojku. Tako ćete uz toliki napor brzo doći do kondicije, a i do broja od 10.000 koraka dnevno. Hodanje će postati vaša navika, a poboljšat će se i vaše blagostanje.

Brojači koraka

Na tržištu su dostupni posebni mjerači koji također omogućuju brojanje koraka, poput pametnih satova ili narukvica. Pomoći će vam u brojanju i na taj način odrediti kako tjelesnom aktivnošću brinete o svom zdravlju.

Fitbit Luxe Health & Fitness Tracker with 6-Month...
Fitbit Luxe uređaj za praćenje zdravlja i fitnessa sa 6-mjesečnim...
STRESSMANAGEMENT INDEX – Stress besser tracken und bewältigen; SCHLANKES & ELEGANTES DESIGN –...
172,42 EUR Amazon Prime
Smanjeno za 104,14 EUR
Fitbit Sense Advanced Smartwatch with Tools for Heart...
Napredni pametni sat Fitbit Sense s alatima za srce...
VRIJEME RADA BATERIJE: 6+ dana trajanja baterije i funkcija brzog punjenja; KOMPATIBILNOST: Kompatibilno s iOS 15 i...
329,95 EUR −104,14 EUR 225,81 EUR Amazon Prime
Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse,...
Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse,...
Retina zaslon; Schwimmfestes dizajn; Optički senzor srca; Speichere Music, Podcasts i...
Smanjeno za 90,10 EUR
HUAWEI WATCH GT 2 Pro Smartwatch, 1,39 Zoll AMOLED...
HUAWEI WATCH GT 2 Pro Smartwatch, 1.39 Zoll AMOLED...
280,00 EUR −90,10 EUR 189,90 EUR Amazon Prime
Samsung Galaxy SmartWatch Active 40mm R500, Rose Gold
Samsung Galaxy SmartWatch Active 40mm R500, Rose Gold
Sportliche Smartwatch s visokokvalitetnim materijalima; Elegantan, rahmenloses Design mit wechselbarem...
2020 Apple Watch SE (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
2020 Apple Watch SE (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
Veliki Retina OLED zaslon; Erfasse Trainings wie Laufen, Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen und...
Fitbit Versa 3 by Google – Smartwatch Damen / Herren...
Fitbit Versa 3 by Google – Smartwatch Damen / Herren...
PREMIUM – uključujući 6 mjeseci Fitbit Premium Testmitgliedschaft; 6 TAGE AKKULAUFZEIT – Bis do 6+...
158,22 EUR Amazon Prime
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
Miss the Sauerstoffgehalt in deinem Blut mit einem neuen Sensor und einer App; Überprüfe deinen...

Zadnja posodobitev 2024-12-21 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

Kupujte proizvode bez PDV-a na Amazonu

Slovenske pravne osobe - obveznici za PDV - mogu kupovati na Amazon.de bez PDV-a - poreza na dodanu vrijednost, sve dok se vaša tvrtka registrira na Amazon.de kao poslovni korisnik. Registracija je brza i jednostavna, a uz nju ostvarujete posebne poslovne popuste!

REGISTRACIJA TVRTKE I OTKUP BEZ PDV-a

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.