Ne tjelovježba visokog intenziteta, prema riječima stručnjaka, prije svega lagana tjelovježba koja će poboljšati vašu fleksibilnost, skratiti oporavak od ozljeda i spriječiti neugodne padove te pridonijeti duljem i kvalitetnijem životu.
U mladosti možemo puno učiniti za zdravu starost. Mnogi ljudi misle na kardiovaskularno zdravlje, dok drugi misle na tjelesnu aktivnost. Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), padovi su glavni uzrok ozljeda i smrti kod starijih osoba, zbog čega preporučuju nešto drugačiji tip tjelovježbe. Onaj koji povećava vašu pokretljivost, zbog čega se u Americi naziva kar "Vježbe mobilnosti". Vježbanje za mobilnost, kako bi to slovenski prijevod rekao, pridonosi boljem kretanju i manjoj vjerojatnosti padova.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2022/09/alora-griffiths-WX7FSaiYxK8-unsplash-660x440.jpg)
Fitnes stručnjak i autor niza literature na ovu temu, Len Glassman, ističe kako se kod vježbi radi o mobilnosti, posebice sposobnosti zglobova da se aktivno i pasivno kreću. Uz pomoć vježbi mobilnosti dobro ćete se istegnuti, a ujedno ćete prepoznati pojedine krute skeletne strukture u tijelu te starosne promjene na kostima i hrskavici.
Trening mobilnosti počinje dinamičkim zagrijavanjem koje prolazi kroz rotacije trupa i duboke čučnjeve s tjelesnom težinom i slične vježbe. Time se poboljšava zglobna tekućina u zglobnoj čahuri, što doprinosi boljoj pokretljivosti zglobova i smanjenju trenja. Trening mobilnosti priprema naše tijelo za stres intenzivnijeg treninga, tako da s njim stvarno ne možete pogriješiti.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2022/09/littpro-inc-BYFiSy0pGLc-unsplash-660x440.jpg)
Dinamičke vježbe zagrijavanja koje služe za zaštitu zglobnih površina najbolji su način za povećanje pokretljivosti. Stručnjaci preporučuju kruženje bokovima (stanite na jednoj nozi, koristite kontru za oslonac i lagano crtajte krugove u zraku suprotnom nogom), hodanje petom i prstima te kruženje rukama.
Ove jednostavne vježbe možete izvoditi prije odabrane sportske aktivnosti, dok ćete se tijekom npr. trčanja dobro oznojiti, a ove vježbe osigurat će vam dugoročnu mobilnost. Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja, uvijek je dobro razgovarati sa svojim izabranim liječnikom.