Ne tjelovježba visokog intenziteta, prema riječima stručnjaka, prije svega lagana tjelovježba koja će poboljšati vašu fleksibilnost, skratiti oporavak od ozljeda i spriječiti neugodne padove te pridonijeti duljem i kvalitetnijem životu.
U mladosti možemo puno učiniti za zdravu starost. Mnogi ljudi misle na kardiovaskularno zdravlje, dok drugi misle na tjelesnu aktivnost. Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), padovi su glavni uzrok ozljeda i smrti kod starijih osoba, zbog čega preporučuju nešto drugačiji tip tjelovježbe. Onaj koji povećava vašu pokretljivost, zbog čega se u Americi naziva kar "Vježbe mobilnosti". Vježbanje za mobilnost, kako bi to slovenski prijevod rekao, pridonosi boljem kretanju i manjoj vjerojatnosti padova.
Fitnes stručnjak i autor niza literature na ovu temu, Len Glassman, ističe kako se kod vježbi radi o mobilnosti, posebice sposobnosti zglobova da se aktivno i pasivno kreću. Uz pomoć vježbi mobilnosti dobro ćete se istegnuti, a ujedno ćete prepoznati pojedine krute skeletne strukture u tijelu te starosne promjene na kostima i hrskavici.
Trening mobilnosti počinje dinamičkim zagrijavanjem koje prolazi kroz rotacije trupa i duboke čučnjeve s tjelesnom težinom i slične vježbe. Time se poboljšava zglobna tekućina u zglobnoj čahuri, što doprinosi boljoj pokretljivosti zglobova i smanjenju trenja. Trening mobilnosti priprema naše tijelo za stres intenzivnijeg treninga, tako da s njim stvarno ne možete pogriješiti.
Dinamičke vježbe zagrijavanja koje služe za zaštitu zglobnih površina najbolji su način za povećanje pokretljivosti. Stručnjaci preporučuju kruženje bokovima (stanite na jednoj nozi, koristite kontru za oslonac i lagano crtajte krugove u zraku suprotnom nogom), hodanje petom i prstima te kruženje rukama.
Ove jednostavne vježbe možete izvoditi prije odabrane sportske aktivnosti, dok ćete se tijekom npr. trčanja dobro oznojiti, a ove vježbe osigurat će vam dugoročnu mobilnost. Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja, uvijek je dobro razgovarati sa svojim izabranim liječnikom.
