Stiže vrijeme sunčanih naočala, kupaćih kostima i lješkarenja uz more! Ali pomisao na kupaći kostim mnogima izaziva jezu. Ne brinite, vrijeme je za pripremu – pa kako do tijela za plažu iz snova u posljednjih mjesec dana!
Kako do tijela za plažu iz snova u posljednjih mjesec dana! I ne, ne govorimo o ekstremnim dijetama koje će vas ostaviti bez energije ili razdražljivog raspoloženja. Sastavili smo vodič za vaše tijelo na plaži iz snova koji svatko može koristiti kako bi dobio tijelo na koje će biti ponosan!
- Protein bi trebao biti prisutan u svakom obroku.
Proteini igraju važnu ulogu u gubitku masti i dobivanju mišića. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da vam raspodjela unosa proteina tijekom dana pomaže u mršavljenju uz zadržavanje više mišićne mase — što je ključno za idealnu figuru na plaži. - Prestanite grickati između obroka.
Česti grickalice, čak i zdrave grickalice, mogu spriječiti mršavljenje. Male dnevne zalogaje lako se mogu zanemariti, ali kalorije se zbrajaju. Umjesto grickalica, imajte uravnotežen obrok tri ili četiri puta dnevno.
Fotografija: Pexels / Mikhail Nilov - Izbjegavajte alkohol.
Želite li figuru koja je vitkija i zategnutija? Tada morate smanjiti unos kalorija. Svaki gutljaj alkohola je nepotrebna kalorija. Osim toga, alkohol često oslobađa naše inhibicije i čini nas manje dosljednima u dijeti. - Uživajte u hrani koja se bori protiv celulita.
U borbi protiv celulita mogu pomoći namirnice koje potiču stvaranje kolagena. To uključuje bobičasto voće tamne boje poput borovnica i kupina, koje prirodno potiče proizvodnju kolagena u tijelu. Također, ne zaboravite se hidrirati! - Pridržavajte se dijete koja smanjuje nadutost.
Kako biste uklonili nadutost, izbjegavajte hranu bogatu natrijem i povrće poput brokule i kelja, koji mogu izazvati nadutost. Uključite više voća bogatog kalijem poput banana, avokada, kivija i naranči. - Spavajte 7-9 sati noću.
Spavanje je ključno za postizanje vaših fitness ciljeva. Američki časopis za kliničku prehranu izvješćuje da će neispavani ljudi češće posezati za kasnonoćnim grickalicama, uglavnom onima s visokim udjelom ugljikohidrata. - Ne zanemarujte vježbe za gornji dio leđa.
Čvrst, dobro oblikovan gornji dio leđa može vizualno smanjiti struk. Odaberite vježbe koje ciljaju na ovaj dio tijela, kao što su vježbe s utezima. - Vježbajte za bolje držanje.
Loše držanje može učiniti trening teškim i neprivlačnim. Gotovo svatko bi mogao poboljšati svoje držanje, stoga provjerite kako vježbanje može pomoći.Fotografija: Pexels / Mikhail Nilov - Koristite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) da postanete mršavi.
HIIT trening je vremenski učinkovitiji način za gubljenje masti u usporedbi s tradicionalnim kardio vježbama. - Povećajte tjelesnu aktivnost izvan teretane.
Napravite jednostavne promjene kao što je penjanje stepenicama umjesto dizalom, odlazak u šetnju umjesto gledanja TV-a i aktivnost vikendom. - Odaberite vježbe koje naglašavaju srž tijela.
Da biste izgradili čvrstu jezgru, odaberite vježbe koje zahtijevaju veću snagu jezgre, kao što su sklekovi umjesto bench pressa i mrtvo dizanje umjesto vježbi na stroju.
Fotografija: Pexels / Mikhail Nilov - Oblikujte svoju stražnjicu pomoću potisaka kukovima bučicama.
Svi kupaći kostimi bolje izgledaju na dobro oblikovanoj stražnjici! Uključite pokrete bokovima u svoj režim vježbanja kako biste dobili savršeno tijelo za plažu.
Započni sada. Vaše tijelo na plaži iz snova bliže je nego što mislite. Zamislite koliko ćete više samopouzdanja steći za nekoliko tjedana i postići ćete svoj cilj bez nezdrave brze dijete.
Više savjeta za zdravu prehranu možete pronaći u članku "12 ukusnih jela za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata".
Vrijeme je da se bacimo na posao. Vaša figura na plaži iz snova vas čeka!
