Vjerojatno ste čuli da postoje dvije vrste ljudi: oni koji su puni energije već ujutro i oni koji mogu stvarno funkcionirati tek u kasnijim satima. Stručnjaci su se pozabavili pitanjem koja je od skupina sretnija, a utvrdili su i ima li rano jutarnje ustajanje dobrobiti za zdravlje. A njihovi zaključci su iznenađujući: ljudi koji se ranije bude imaju manji rizik od depresije, prema istraživanju.
Ako u rani sati samo teško funkcioniraš i na kavi se pitaš kako je moguće da su ti kolege siti pokretanje, nisi jedini. Mnogi ljudi spadaju pod tzv večernje vrste, koji su najviše produktivan popodne, navečer ili čak noću. Dobro jutro momci s druge strane, najviše pokrenut i energičan ujutro i rano ujutro, a buđenje u ranim satima im ne predstavlja problem.
Istraživanja pokazuju da ne ovisi samo o nama navike i način života, ali i od naših genetski sklop. Ipak, stručnjaci savjetuju da probate probuditi se ranije– s ovim ćete biti za svoje zdravlje napravio puno.
Rano buđenje - što kažu istraživanja?
Najnovije istraživanje iz znanstvenog časopisa JAMA Psihijatrija pokazala je da je rizik od depresije manji kod ljudi koji ustaju u rani sati. Upravo se buditi sat vremena ranije trebao smanjiti mogućnost ove bolesti za toliko 23%, a također bi trebao imati pozitivne učinke na opće mentalno zdravlje.
Jedan od glavnih razloga za takve zaključke leži u metodi funkcioniranje naše tvrtke. Namijenjena je jutarnjim tipovima ljudi: službeni ili školski dan za većinu njih, počinje u ranim satima. Ako rano započnemo dan, imamo i više vremena za sebe zadaci i interesa: ako posao ne završimo do kasno navečer, ne ostaje nam vremena za njih Puno vremena. Puno institucija i trgovine tada već zatvaraju vrata, a navečer i mi radimo više sportske aktivnosti, idemo putovanje itd. Stoga su večernji tipovi ljudi prisiljeni živjeti nedosljednosti između vašeg biološkog i društvenog sata.
Druga je teorija vezana uz svjetlo: naime, jesu izloženiji oni koji dan započinju rano ujutro, što bi trebalo podići njihov razina sreće a time i smanjio rizik od depresije.
Kako se naviknuti na rano buđenje?
Da, možda to što energiju dobivate samo navečer ima utjecaja genetika. Pa ipak, još uvijek se možete rano probuditi naviknuti se na nešto i time nakon određenog vremena smanjite svoju umor i razdražljivost na početku dana.
Ovo je najlakši način da to učinite postepeno: prvo postavite budilicu na 15 minuta ranije kao i obično, a onda ovaj put svakih nekoliko dana povećati. Također možete povećati svoju motivaciju s dodijeliti: počastite se kad se probudite tiha šetnja, vrijeme za sebe uz šalicu kave i slušanje glazbe, polako i mirno dotjerivanje pred ogledalom itd. Također, pobrinite se da uživate što je više moguće jutarnja sunčeva svjetlost, jer je vrlo koristan za vaše zdravlje i dobrobit.
Lakše ćete se probuditi čak i ako ići ranije u krevet. Preporučujemo da promijenite i vrijeme spavanja postepeno: idi prvi u krevet 15 minuta ranije kao i obično, za nekoliko dana pola sata ranije itd. Također, pazite da ne konzumirate previše dnevno kofein i to ispijanjem kave ili energetska pića na 3 popodne završiti - na taj ćete način puno lakše zaspati. Također, nemojte pretjerivati večera: Vaš obrok bi trebao biti lako i zdrav.
