Htjeli biste prestati pušiti, ali nikako ne uspijevate? Dobili ste već tisuću i jedan dobronamjeran savjet, a i dalje se vrtite u začaranom krugu? Ako želite zauvijek prestati pušiti, ovo je najbolji i najpouzdaniji način, kaže znanost.
Prestani pušiti odmah ili postupno svakako je ključno pitanje pri odluci o prestanku pušenja. O tome kruže brojni mitovi, uključujući i onu da je trenutni prestanak pušenja šok za tijelo i samim time štetan za organizam. Šok? Naravno, ali pozitivno. Štetno? Samo svaka sljedeća popušena cigareta može biti štetna.
Kako učinkovito prestati pušiti?
Znanost je dokazala da jest trenutni prestanak pušenja za što 25 posto učinkovitiji od postupni prestanak pušenja. Istraživanje na ovom polju poduzeo je znanstvenik s timom Nicola Lindson-Hawley s Sveučilište Oxford te rezultate objavio u znanstvenom časopisu Annals of Internal Medicine.
Uključili su 700 engleskih pušača koji su pušili najmanje 15 cigareta dnevno i koji su odlučili prestati pušiti. Svi su si postavili cilj prestati pušiti unutar dva tjedna. Polovica ih je odmah prestala pušiti, dok je druga polovica postupno smanjivala broj popušenih cigareta do dogovorenog dana. Obje skupine imale su tim savjetnika sa sobom, a na raspolaganju su imali nikotinske flastere, nikotinske žvakaće gume, pa čak i sprej za usta.
Među onima koji su odmah prestali pušiti bilo je 25 posto više onih koji nakon četiri tjedna nisu zapalili cigaretu. Polovica sudionika prve skupine bila je inače uspješna. Nakon pola godine 22 posto prve skupine i dalje su nepušači, a 15 posto druge skupine nije zapalilo cigaretu. Većina je rekla da je prva metoda puno teža, a isti tim istraživača obećava da će u budućnosti istražiti kako bi mogli pomoći onima koji žele postupno prestati pušiti da budu učinkovitiji. "Ako netko osjeća da stvarno ne može odmah prestati pušiti, ali želi, moramo podržati takav oblik odvikavanja, inače nikada neće ni pokušati", rekla je Lindson-Hawley.
Podržava se i trenutni prestanak pušenja Zavod za zdravstveno osiguranje Slovenije (ZZZS), koji nudi na svojoj web stranici 10 savjeta kako prestati pušiti.
10 savjeta kako prestati pušiti
1. Odredite datum, kada prestanete pušiti. Od tada nema više cigareta! Uklonite sve predmete koji vas podsjećaju na pušenje: kutije cigareta, lulu, upaljač i pepeljaru.
2. Vašim voljenima, prijateljima i kolegama reci da ćeš prestati pušiti. Zamolite ih za pomoć oko ovoga.
3. Kod Vašeg izabranog doktora pitajte za radionice za grupni odvikavanje od pušenja "Da, prestao sam pušiti" ili druge oblike pomoći.
4. Misli pozitivno: svaki dan bez cigarete je tvoj uspjeh! Budite ponosni na svoju odluku.
5. Kod prestanka pušenja nemojte se bojati debljanja. Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama i kalorijama. Izbjegavajte nezdrave grickalice.
6. Uživajte što više tekućine: po mogućnosti vodu ili nezaslađene sokove i čajeve.
7. Krećite se što je više moguće. Kretanje pogoduje vašoj kondiciji, držanju i opušta vas.
8. Izbjegavajte mjesta koja vas podsjećaju na pušenje, poput restorana, trgovine u kojoj ste kupili cigarete... Promijenite navike, iznenadite sami sebe i učinite nešto sasvim novo.
9. Odustanite od “povremene cigarete, što po vašem mišljenju ne može škoditi". Time riskirate da ponovno postanete redoviti pušač.
10. Nagradite se za svoj uspjeh! Svatko tko ne puši štedi novac. Ispunite svoje male želje, poput odlaska u kazalište ili kino, možda posjet frizeru ili neko putovanje.
Također je zanimljivo i poticajno čitati što se događa u tijelu u trenutku kad prestanemo pušiti.
Što se događa u tijelu u trenutku kada prestanemo pušiti?
Ako prestati pušiti sada ćete imati koristi za cijeli organizam:
- nakon 2 sata, štetni nikotin će se početi izlučivati iz tijela
- nakon 6 sati povišeni broj otkucaja srca i krvni tlak će se smanjiti
- nakon 12 sati iz pluća će se izlučiti štetni ugljikov monoksid
- nakon 12 tjedana poboljšat će se cirkulacija krvi i fizička izvedba
- nakon 3 do 9 mjeseci smanjit će se kašalj, hripanje i problemi s disanjem
- nakon 5 godina, rizik od srčanog udara će se smanjiti za pola
- nakon 10 godina rizik od srčanog udara bit će jednak onom kod nepušača
- nakon 10 godina rizik od razvoja raka pluća bit će prepolovljen.
ZZZS također savjetuje da se uključite u zdravstveno-edukativne radionice „DA, PRESTANAM PUŠITI“ koje se održavaju u domovima zdravlja ili savjete o prestanku pušenja potražite na besplatnom tel. 080 27 77, svaki radni dan od 17 do 20 sati osim praznika.
Više informacija:
ZZZS.si
