Adekvatna prehrana i dovoljna hidratacija dva su ključna čimbenika koji doprinose optimalnim rezultatima našeg vježbanja. Stoga na putu do željenog sportskog cilja moramo paziti da prije i nakon vježbanja jedemo namirnice koje zadovoljavaju potrebe našeg organizma.
30 do 40 minuta prije vježbanja prikladno je jesti hranu koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata koji daju energiju i zdravih bjelančevina koje pridonose brzom oporavku mišića.
Prije treninga, gricnimo:
- Maslac od kikirikija + pecivo od cjelovitog zrna pšenice
- Grčki jogurt + svježe borovnice
- Nemasni svježi sir + dinja
- Suho voće + orasi + nekoliko komadića tamne čokolade
- Banana + maslac od badema
Nakon vježbanja, vrijeme je od presudne važnosti. Ne čekajte predugo, jer najbolje je pojesti zdrav obrok 20 minuta nakon treninga. Odaberite hranu bogatu proteinima, jer tijelo treba materijal za uspješan oporavak mišića nakon napornog treninga.
Nakon treninga počastimo se:
- Omlet od jaja + salata
- Pileća prsa na žaru + pečeni slatki krumpir
- Škampi na žaru + smeđa riža
- Salata od tunjevine + pecivo od punog zrna pšenice
- Prženi tofu + riža s povrćem
ČITAJ VIŠE: 10 slasnih činjenica o čokoladi koje vjerojatno niste znali
Ako nemate vremena za pripremu zdravog obroka, popijte zdravi smoothie ili posegnite za bananom i lončićem grčkog jogurta. I što je najvažnije – pijte puno vode!
Prilagođeno i prilagođeno prema:
www.mindbodygreen.com
