Postoje znanstveni razlozi zašto muškarci i žene ulaskom u srednju dob počnu dobivati masno tkivo oko struka i zašto im je sve teže održati vitku liniju i smršaviti.
Razine hormona
Od 30. godine života smanjuje se razina hormona u tijelu. Zbog toga metabolizam počinje raditi sporije, što se vidi na debljanju. Tada se troši manje energije i više se masti pohranjuje u tijelu. Istraživači su otkrili da to čini dodatnih 450 do 900 grama godišnje za prosječnog muškarca i ženu u dobi između 35 i 55 godina.
Razlog debljanja oko struka kod muškaraca
Visoka razina testosterona odgovoran je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda kod muškaraca. Hormon veže masno tkivo i izbacuje ga iz tijela te se ono ne nakuplja oko struka. Testosteron također pomaže u izgradnji mišića, pospješuje metabolizam i smanjuje rizik od dijabetesa održavanjem osjetljivosti na inzulin.
Ali nakon 30. godine života razina testosterona počinje opadati za cca jedan posto godišnje. To pak potiče tijelo na pohranjivanje masnoća, posebice u području trbuha, što nije samo estetski, već i zdravstveni problem jer povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Razlog debljanja oko struka kod žena
Tijelo žene ima osjetljivu ravnotežu tijekom plodnog razdoblja progesterona i estrogena. Poznato je da više razine estrogena povećavaju stvaranje masnog tkiva. Kod mlađih žena razine oba hormona su iste. No od 35. godine života razine obaju hormona opadaju, što na kraju dovodi do menopauze. Razina progesterona se brže smanjuje, što uzrokuje stvaranje masnih naslaga oko struka.
Što se događa u oba spola
Pad razine hormona dovodi do smanjenje mišićne mase kod muškaraca i žena. Budući da je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u tijelu, manja je potrošnja viška kalorija, što dovodi do nakupljanja u abdomenu. Kod smanjenja mišićne mase tijelo ne prerađuje učinkovito ugljikohidrate, pa treba paziti da ih ne pojedete previše.
Nemojte preskakati obroke
Ljudi koji preskaču obroke često imaju dojam da ne jedu puno i ne razumiju kako i zašto ne mogu smršaviti. Preskakanjem obroka svom tijelu šaljete poruku da je vrijeme za gladovanje i početak pohranjuju energiju u obliku masnog tkiva, umjesto da ga konzumirate. Zato je iznimno važna redovita i uravnotežena prehrana koja potiče metabolizam i poboljšava potrošnju energije.
Koristite začine i dobro se naspavajte
Hranu možete začiniti cimet i kurkuma. Cimet je bogat polifenolima, koji proizvode učinak sličan inzulinu. Tako pomažete regulirati razinu šećera i poboljšavate metabolizam glukoze. Cimetom možete začiniti i običnu voćnu salatu ili ga dodati u kavu. Kurkuma ima sličan učinak i dokazano regulira apetit.
Jedno važno pravilo za održavanje vitke linije je – Dobar san. Mnoga su istraživanja pokazala da se ljudi koji ne spavaju dovoljno češće bore s viškom kilograma, brže se debljaju i teže mršave. Utvrđeno je da će se ljudi koji noću spavaju manje od sedam sati skloniji tješiti visokokaloričnom hranom jer su iscrpljeni i osjećaju nagli pad energije.
Budi aktivan
Budite intenzivno aktivni najmanje tri puta tjedno. To može biti brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili izvođenje vježbi snage u intervalima. Naime, bez vježbe nema rezultata. Pokušajte ga uključiti iu svoj svakodnevni život pola sata hoda, jer je to dovoljno da pokrenete svoje tijelo i potaknete metabolizam.
Savjeti za poticanje metabolizma
1. Ako želite manje jesti za ručak ili večeru, uvijek se počastite prije glavnog obroka juha i salata. To će vam napuniti želudac, pa će vam trebati manje druge hrane.
2. Smanjite obroke. To ćete najlakše postići ako obrok poslužite na manjem tanjuru.
3. Pijte kava i zeleni čaj. Djelatna tvar kave i zelenog čaja potiče rad srca i metabolizam.
4. Ako ne možete živjeti bez toga deserti, samo ga pojedite ujutro jer ćete potrošiti energiju tijekom dana.
5. Pijte prije svakog obroka Čaša vode. Ponekad osjećaj žeđi zamijenite glađu, pa popijte čašu vode 15-ak minuta prije obroka. To će također ubrzati probavu.
6. Jedite ananas, budući da je to koristan međuobrok koji sadrži spoj koji pomaže stanicama gušterače razgraditi hranu.
7. Odredite prioritete organska prehrana, povrće, voće i proteini. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate.
