Da se razumijemo, teško je ostati u formi u vrijeme korone i po ovakvim vremenskim uvjetima. Teretane, fitness centri i sportski tereni trenutno su zatvoreni, stoga fitness stručnjaci preporučuju ove praktične vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste ostali u formi do proljeća.
Uvijek moramo imati na umu da je vrlo važno održavati formu. Zato fitness stručnjaci preporučuju ove tri vježbe koje se bez problema izvode između četiri zida i uz koje ćemo brzo doći u formu (ako već nismo). Dovoljno je za trening samo 10 minuta dnevno!
1. Široki čučnjevi
Široki čučanj poboljšava snagu nogu i isteže bedra. Osim toga, široki čučnjevi jačaju srce i krvotok.
Početna pozicija
Stanite s paralelnim stopalima. Lagano savijte koljena. Ispružite ruke prema stropu u obliku slova V.
Izvođenje vježbe
Savijte koljena. Spustite ruke sa strane dok vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Koljena su uvijek naprijed, stražnjica napeta. Iz ovog položaja vratite se u početni položaj.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
2. Zamahnite nogom
Zamahom noge kukovi postaju pokretljiviji, trup i leđa se stabiliziraju.
Početna pozicija
Stanite ravno, lagano savijte laktove tako da vam ruke budu u obliku slova U. Jednu nogu lagano savijte, drugu podignite od poda.
Izvođenje vježbe
S podignutom nogom iskoračite dijagonalno ispred stojeće noge. Promijenite stranu nakon pola minute. Početnici se mogu uhvatiti za nešto dok vježbaju.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
3. Bočni trbušnjaci
Ova vježba jača jezgru trupa, trbušne mišiće, poboljšava pokretljivost.
Početna pozicija
Kleknite na pod i okrenite se udesno, stavljajući desnu ruku na pod. Održavajući ravnotežu, polako ispružite lijevu nogu i prste na njoj. Stavite lijevu ruku iza glave tako da je lakat usmjeren prema stropu.
Izvođenje vježbe
Nogu podignite u visinu kuka, lakat ruke iza glave i koljeno trebaju se dodirivati. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 5 do 10 puta. Napravite jednu do dvije serije i zatim promijenite stranu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
