Radujete se što ćete nositi haljine i majice bez rukava, ali niste baš zadovoljni načinom na koji vam ruke izgledaju? Želite jednostavna rješenja za brzo jačanje mišića i poboljšanje tonusa kože? Ako je odgovor potvrdan, na pravom ste mjestu! Uz samo 5 minuta dnevnog vježbanja i nekoliko jednostavnih promjena, možete postići nevjerojatne rezultate.
Bliži nam se ljeto, a vrijeme haljina i majica bez rukava je pred vratima. Ako niste zadovoljni izgledom svojih ruku, pogotovo unutarnji dio nadlakticeUz jednostavne, ali učinkovite petominutne vježbe i malo upornosti uspjet ćete ojačati mišiće i poboljšati tonus kože.
Život prosječne odrasle osobe je ispunjen izazove i stres, koji se mora prevladati. Kronični nedostatak sna, brza hrana te način života koji uključuje pušenje ili brze dijete mogu negativno utjecati na stanje mišića i kože.
Tijekom godina tijelo proizvodi sve više i više manje elastina, što uzrokuje gubitak elastičnosti kože. Umjesto pribjegavanja radikalnim mjerama poput plastične kirurgije, možete postići zapanjujuće rezultate s nekoliko jednostavnih promjena i redovitom tjelovježbom.
Pogledajmo kako možete postići željene rezultate u četiri jednostavna koraka.
Pij puno vode
Hidratacija je ključna za održavanje elastičnosti kože. Dehidrirana koža brzo gubi čvrstoću. Pijte nekoliko čaša vode svaki dan – ne čaj ili kavu, već običnu vodu. Tako će vaša koža biti zategnutija i zdravija. Redovita konzumacija vode pomaže tijelu u uklanjanju toksina i poboljšava opće stanje.
Njega kože masažom i preparatima
Korištenje losiona i tehnika masaže može značajno poboljšati izgled vaše kože. Losioni za zatezanje kože iz trgovine mogu biti učinkoviti, ali možete napraviti i vlastiti u svojoj kućnoj kuhinji. Domaći losioni i maske od tučenih bjelanjaka, meda ili maslinovog ulja mogu pomoći u poboljšanju izgleda kože. Masaža potiče cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju kolagena, što poboljšava elastičnost kože.
Zdrava prehrana bez šećera
Prehrana ima veliki utjecaj na izgled vaše kože. Mjesec dana bez slatkiša može učiniti čuda za vašu kožu. Uključite u prehranu namirnice bogate vitaminima i mineralima korisnima za kožu: morsku ribu, voće, začinsko bilje, mliječne proizvode, orašaste plodove, povrće i mahunarke. Povremeni unos vitamina B kompleksa i kvalitetnog ribljeg ulja također može pomoći u održavanju zdrave kože.
Petominutni trening za ruke
Brze i učinkovite petominutne vježbe za ruke mogu pomoći u toniranju i oblikovanju mišića ruku. Za ove vježbe vam nije potrebna nikakva posebna oprema, samo sila gravitacije i malo prostora. U ovim vježbama osim ruku ojačat ćete i ostale mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Važno je vježbe izvoditi pažljivo i kontrolirano, postupno povećavajući intenzitet i izbjegavajući nagle, trzajne pokrete.
Vježba 1: dizanje ruku i rotacije
Stanite ili kleknite, stopala u širini ramena. Polako podignite ruke u stranu, povucite ramena što dalje od ušiju. Otvorite dlanove prema nebu, a zatim ih okrenite prema prostirci. Ponovite pokret otvaranja i zatvaranja dlana 30 puta. Ispružite ruke i zadržite ih u tom položaju još nekoliko sekundi.
Vježba 2: Kruženje rukama
Ruke trebaju biti ispružene u visini ramena. Okrenite ruke unazad s ramena tri puta, a zatim tri puta naprijed. Ponovite ciklus 30 puta.
Vježba 3: Prekrižite ruke i podignite se
Prekrižite ruke u razini prsa. Zatim ih podignite natrag na ramena. Ponovite vježbu 30 puta.
Vježba 4: Stisak lakta
Držite ruke u visini ramena, savijte ih u laktovima. Stisnite laktove zajedno ispred prsa 30 puta. Kada raširite ruke, pokušajte spojiti lopatice na leđima.
Vježba 5: Sliježe ramenima
Okrenite dlanove prema jastuku. Pomičite ruke gore-dolje s ramena 30 puta.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi ojačat ćete mišiće ruku i poboljšati ih boja kože. Važno je biti dosljedan i uporan u svojoj rutini vježbanja. S vremenom ćete primijetiti poboljšanje i osjećati se sigurnije noseći ljetne haljine i majice bez rukava.
Zapamtite da je ključ uspjeha u malim, svakodnevnim koracima.
