U današnjem ubrzanom tempu života svatko mora odvojiti vrijeme za sebe. Svakodnevnu žurbu, prisilni ritam rada, nedostatak vremena pa samim time i aktivnosti, kao i osobne probleme, slab imunološki sustav, debljanje uzrokovano stresom, u velikoj mjeri možemo riješiti pozitivnim razmišljanjem, a posebice odvajanjem vremena za sebe . Kako bi vaš dan zaista bio ispunjen pozitivnom energijom, u Klubu Breza, gdje na potpuno individualiziran način savjetujem o zdravoj prehrani u kombinaciji s odgovarajućom tjelovježbom, nudimo vam jednostavno rješenje da jedan dan pretvorite u dva: sa zdravim tanjur, kvalitetna tjelesna aktivnost i opuštanje u saunama, masažama i uz bazen!
Naš tanjur: „manje je više“
Priča o zdravoj prehrani može se ispričati na mnogo različitih načina. Možemo joj pristupiti iz perspektive gubitka kilograma, poboljšanja općeg blagostanja, zdravlja, imunološkog sustava, uklanjanja simptoma kroničnih bolesti, postizanja lijepe, blistave kože. Sve to i više prvenstveno je povezano s našom prehranom. U retcima u nastavku donosim neke općenite savjete o prehrani, koji predstavljaju osnovnu smjernicu kako živjeti zdravijim životom.
Savjeti za jednostavan, zanimljiv, ali ipak hranjivim tvarima bogat tanjur:
- Obroci bi trebali biti jednostavni, pripremljeni od svježih sastojaka.
- Izbjegavajte pretjerano kombiniranje sastojaka: radi lakše probavljivosti, pravilno ih kombinirajte unutar pojedinačnih skupina hranjivih tvari (škrob, voće, povrće, izvori proteina, masti), a ne sve odjednom.
- Voće se jede samostalno (iznimka je slatko voće, npr. banane, kaki, koje se povremeno mogu kombinirati sa škrobnim namirnicama - žitaricama u obliku brašna, pahuljica, tjestenine, griza - i lisnatim povrćem), po mogućnosti natašte ili prije obroka, nikada nakon obroka.
- Škrobna hrana jede se sama, u kombinaciji s povrćem i zdravim mastima, koje se dodaju kada je jelo gotovo. Povremeno se žitarice mogu kombinirati i sa slatkim voćem (npr. kaše i smoothieji za doručak s bananom, suhim voćem itd.).
- Rotirajmo sastojke na tanjuru - baza neka bude povrće, a ostatak prilog; povećajte unos voća.
- Začinimo svoje obroke zaboravljenim škrobnim namirnicama umjesto klasičnih rižota, tjestenine, krumpira: proso, heljda, kamut, kvinoja, pir, raž, batat...
- Ako ništa drugo, ne bismo trebali jesti meso svaki dan, a kada ga jesmo, trebali bismo ga kombinirati samo s povrćem radi lakše probave;
- Dodajmo svojim obrocima začine koji potiču probavu, metabolizam, živčani i imunološki sustav: kumin, korijander, ružmarin, čili, kurkumu, đumbir, muškatni oraščić, cimet,...
- Budimo umjereni: dovoljna su tri veća obroka dnevno, a između njih tek malo voća, nekoliko sjemenki ili orašastih plodova, biljnih čajeva, napitaka na biljnoj bazi (rižino, bademovo, sojino mlijeko itd.).
- Pijte dovoljno vode (1,5 - 2,5 litre dnevno), izbjegavajte sve vrste zaslađenih pića - aromatizirane vode, gazirana pića, energetska pića itd.
- Zdravi izvori masti: hladno prešana ulja koja se dodaju nakon što je hrana gotova, avokado, sjemenke, orašasti plodovi.
- Izbjegavajmo (pakirane) slatkiše i peciva, masne mesne proizvode, brzu hranu i prerađenu, pakiranu hranu - UŽIVAJMO U OKUSIMA SVJEŽE HRANE!
- ŽUDNJA ZA SLATKIM: Ne zaboravimo da domaći deserti uz malo mašte i zdravih sastojaka mogu biti puno bolji, puni autentičnih okusa i mirisa!
- Zaboravite na dijete s visokim udjelom proteina, nema potrebe nepotrebno opterećivati svoje tijelo i metabolizam - čak i biljni izvori hrane (žitarice, mahunarke, povrće, orašasti plodovi, sjemenke) sadrže značajan udio proteina u našoj prehrani.
- Navečer se možemo prepustiti kvalitetnim izvorima proteina, poput mahunarki, povrća, kvinoje, kamuta, prosa, tofua. Ovi izvori su puno lakše probavljivi od mesa, a sadrže i puno manje masti.
Prehrana i tjelesna aktivnost idu ruku pod ruku
Nakon što napravimo korak naprijed i poboljšamo prehranu, ne zaboravimo na tjelovježbu. Prilagođenom tjelesnom aktivnošću (hodanje, plivanje, vježbe snage, funkcionalni trening, joga, pilates, ...) možemo temeljito poboljšati svoju fizičku spremnost, izdržljivost, snagu i fleksibilnost, a uz to reguliramo funkcioniranje hormonalnog i živčanog sustava, a također potičemo metabolizam i probavu. Redovita tjelesna aktivnost ne poboljšava samo fizičko zdravlje, već i mentalno zdravlje. Utječe na smanjenje stresa, isključenje iz vanjskog svijeta, mentalno zadovoljstvo, pozitivnu energiju, vitalnost, zadovoljstvo, zabavu, ...
Najbrže djelujuće aktivnosti su one koje pozitivno utječu na kardiovaskularni i živčani sustav, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja i intenzivnog treninga u kombinaciji s elementima opuštanja i istezanja, koje vam također pripremamo u prilagođenim programima. profesionalni tim Breze.
I završni dodir – dovoljan odmor i opuštanje
Uz posvećenost zdravoj prehrani i tjelovježbi, ne smijemo zaboraviti na odmor i opuštanje. U Klubu Breza naglašavamo pozitivne učinke saunanja. Sauna je mjesto opuštanja koje donosi i mnoge zdravstvene prednosti. Pregrijavanje tijela uzrokuje znojenje i posljedično ubrzava izlučivanje otrovnih tvari iz tijela, obnovu i čišćenje kože, metabolizam, a također pomaže u ublažavanju napetosti mišića. Posjet sauni tako učinkovito zaokružuje pozitivne učinke zdrave prehrane i tjelovježbe.
Savjeti iz Sauna kluba Breza:
Zapamtite da pozitivne promjene zahtijevaju samo malo motivacije i pravi smjer. Kada smo pod stresom ili želimo napraviti promjenu, najbrži način da se riješimo negativnih osjećaja je tjelesna aktivnost, uz podršku zdrave prehrane i dovoljno opuštanja. Sve to možete doživjeti na jednom mjestu u našem klubu.
Više informacija:
www.savnabreza.com
