Jeste li čuli za Senada Greca? Ona je jedna od najpopularnijih i jedna od najboljih fitness influencerica na svijetu. Ova 38-godišnjakinja ima više od 2,9 milijuna pratitelja na Instagram profilu, a vodi i svoju tvrtku koja se bavi programima vježbanja i pravilnom prehranom.
Senada Greco rođena je u Albanija, a u Ameriku se preselila kao tinejdžerica. Već u djetinjstvu zavoljela je zdrav život i kretanje, penjala se po drveću i igrala na otvorenom. Kasnije se prebacila na sport i maratone. Danas se uglavnom bavi sveobuhvatni HIIT treninzi i trening snage, gdje se za maksimalne rezultate fokusira na jednu posebno važnu komponentu, naime MMC (Mind-Muscle Connection ili veza mišića i uma).
Iako je karijeru započela kao poduzetnica u financijama i prodaji, svoje je treninge snimila za Instagram i usporedno izgradila svoju drugu karijeru – onu fitness influencerice. Kao što je već jasno, trenutno se u potpunosti usredotočuje na potonje - čak i s posebno prilagođenim Crush It programi vježbanja i planiranje obroka, koji stvara s timom nutricionista.
Zdravlje i kondicija igrali su veliku ulogu u Grecinom životu i pomogli joj da pronađe svoj put: "Bila sam sramežljiva djevojka, uvijek sam se bojala mišljenja i dojmova drugih", on kaže. "Svjesno sam shvatio što zdrava prehrana i tjelovježba mogu učiniti za moje tijelo i um, sliku o sebi i samopouzdanje."
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Dnevna rutina Senada Greca
Trening je temeljni dio Senadinog života i za nju nema prečica ni brzih rješenja, samo predanost i naporan rad. Uključivanje ove strasti u svakodnevni život nešto je čemu Senada teži. I kako mu to uspijeva?
Budi se u 5:45 ujutro, spava duboko čašu vode s pola limuna i počinje s treninzima u 6 ujutro. Trenutno trenira šest do sedam dana u tjednu, a jedan od dana je aktivan odmor. Senada smatra da tijelo u pokretu ostaje u pokretu.
Do 7:30 spremna je za kavu i boravak u prirodi sa psom Budom. Ako vrijeme dopušta, sjednite vani, zahvalite se za dan i pripremite se za njega. Ostatak dana uključuje provjeravanje njezine ekipe Crush It Crew u privatnoj grupi na Facebooku, snimanje njezine dnevne vježbe, odgovaranje na e-poštu i poruke te rad na sporednim projektima.
Kreativni treninzi oduvijek su bili njezin potpis, pa se nakon početka pandemije prilično lako reformirala i osmislila kućne treninge s ograničenom opremom ili bez nje. Radni dan ponekad ne završi do 21 ili 22 sata jer radi i s tvrtkama sa sjedištem u Australiji, pa je vremenska razlika dodatni izazov.
“Tijekom godina sam naučio ne oslanjati se na prolazan osjećaj kao što je motivacija, koji je većinu vremena diktiran našim raspoloženjem. Stvorio sam dnevnu rutinu vježbanja koja osigurava da se pridržavam svog režima. Znam da mi je vježba svakodnevna terapija. Održava moje tijelo zdravim, a moj um oštrim i jasnim. Vježbanje mi je pomoglo da prevladam stvari kao što su tjeskoba i depresija, pa to činim bez obzira sviđalo mi se to ili ne. Jer – budimo iskreni – svi imamo te dane kada jednostavno ne želimo ni prstom maknuti.” dodaje Senada.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Dijeta Senada Greca
Naravno, pravilna prehrana ključan je dio očuvanja zdravlja. Doručak joj se sastoji od jaja ili zobene kaše punjene bjelančevine. Za ručak su proteini poput jaja, puretine ili ribe, kao i povrće. Bjelančevine priprema unaprijed kako se ne bi petljao s njima tijekom dana. U većini slučajeva večeru priprema zajedno s partnerom. S vremena na vrijeme posjete i restoran sa lokalno proizvedena hrana.
„Nedvosmisleno mogu reći da su mi vježbanje i zdrava prehrana promijenili život. Kao tinejdžerica sam patila od poremećaja prehrane, praćenih depresijom i anksioznošću. Hrana je bila moj neprijatelj, a kardio trening moje oružje u borbi protiv toga. Jednom kada sam shvatio da hrana i tjelovježba mogu živjeti sretno zajedno i podržavati zdrav život, tijelo i um, ne samo da sam se oslobodio tih tereta, već sam stekao i novu snagu, odlučnost i ljubav prema životu." zaključuje Senat.
Senadin trening možete besplatno pogledati na njezin Instagram profil, gdje vas svaki dan čeka novi trening, ali naravno možete se uključiti i u neki od njegovih plaćenih programa Crush It za sve razine kondicije.
Tri Senada treninga koje možete raditi bez dodatne opreme
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
