Nesanica je problem s kojim se susreću mnogi ljudi, a ima posljedice na ljudski mozak, težinu i imunološki sustav. Svaka treća osoba pati od lošeg sna, a za to su često krivi svakodnevni stres i opterećenje na poslu. Loš san izlaže vas riziku od raznih zdravstvenih stanja, uključujući pretilost, koronarnu bolest srca i dijabetes, te skraćuje životni vijek. Jasno je da je dobar san neophodan za dug i zdrav život. Otkrivamo vam posljedice lošeg sna.
Problemi sa srcem
Razne globalne analize pokazale su da je manje od šest sati spavanja po noći negativno utječe na zdravlje srca. S manje sna povećavaju se šanse za razvoj koronarne bolesti srca i moždanog udara.
Smanjen libido
Kratko spavanje može smanjiti spolni nagon. Studija je pokazala da je kod mladića koji su manje spavali razina testosterona pala za čak 10 do 15 posto. Također su rekli da im je raspoloženje za seks značajno opalo.
Dobitak na težini
Nedostatak sna može uzrokovati povećanje tjelesna težina. Studija je promatrala odnos između sna i tjelesne težine kod 21.469 odraslih osoba starijih od 20 godina. Ljudi koji su spavali manje od pet sati svake noći tijekom trogodišnjeg istraživanja dobili su na težini. Bolje su prošli oni koji su spavali između sedam i osam sati.
Neredovito spavanje
Čak i promjena sata ili drugačiji radni uvjeti remete ljudski bioritam. Kada osoba mijenja svoj raspored iz dana u dan, to uzrokuje stres u tijelu, što dovodi do nesanice.
Rutina
Rutina je neophodna za kvalitetan san. Analize pokazuju da je redovit san važan za održavanje dobar imunološki sustav za borbu protiv raznih viroza i prehlada.
Stručnjaci su otkrili da mozak tijekom dana proizvode toksine, čije je nakupljanje povezano s neurokognitivnim padom koji dovodi do Alzheimerove bolesti i demencije. Kad ljudski tijelo spava, mozak ne samo da prestaje proizvoditi toksine, već proizvodi i tekućine koje uklanja toksine. Također, tijekom sna ljudsko tijelo proizvodi i otpušta proteine zvane citokini, koji uništavaju infekcije i upale.
Za kvalitetan san neophodna rutina. Čak nije ni toliko važno koliko sati spavate, važnije je da idete u krevet svaki dan u isto vrijeme. Potrebno je odrediti vrijeme spavanja i pridržavati ga se, svaki dan, čak i tijekom vikenda.
Treba ga ukloniti za kvalitetan san svi uznemirujući elementi, televizijskih i mobilnih ekrana, jer jedino to remeti organizam. Također se preporučuje ne spavati u prevrućoj sobi. Također, pobrinite se za čist krevet i budite aktivniji tijekom dana jer ćete tako lakše zaspati navečer.
