Ljutnja i stres koji dolaze s njom loši su za vaše zdravlje. Znate li što se događa u vašem tijelu kada ste ljuti i kako to spriječiti i pronaći unutarnji mir?
Nažalost, u moderno doba ljutnja je postala dio svakodnevice. Dopuštamo mu da nas obuzme u prometu, u uredu, trgovini pa čak i kod kuće.
Psihijatar dr. Judith Orloff otkriva da je ljutnja obično vrlo intenzivna, jer tada amigdala potiče adrenalin. Dakle, kad ste ljuti, adrenalin vas potiče na borbu. Srce vam brže kuca, teško dišete, zjenice se šire, znojite se. U ovom hiperadrenaliziranom stanju, agresija se povećava i rizik od sukoba je veći. Ljutnju je najteže kontrolirati kao obranu od opasnosti.
Kada ljutnja postane kronična, kortizol, hormon stresa, doprinosi njegovom sporom sagorijevanju. Boravak u ovom stanju vas čini nervoznim. Istraživanje je pokazalo da se ljutnja hrani sama sobom. Kad se ljutnja naseli u vama, možete je potisnuti, ali jednog dana ćete sigurno “eksplodirati”.
Na primjer, čak i najodanije i najljubaznije majke mogu vrištati na svoju djecu ako se nisu naučila nositi s iritacijom i ljutnjom na pravi način. Lekcija koju biologija podučava jest da se ciklus neprijateljstva mora rano prekinuti i da je razmišljanje o prošlosti opasno za vašu dobrobit.
Za optimalno zdravlje morate se nositi sa svojom ljutnjom. Morate razviti strategije za izražavanje ljutnje. U suprotnom, povećava se rizik od bolesti poput migrene, sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnih bolesti koje napetost posebno može pogoršati. Također, stalna ljutnja može povisiti krvni tlak i suziti krvne žile, dovodeći srce u opasnost.
Studija Johnsa Hopkinsa sugerira da mladići koji na stres reagiraju ljutnjom imaju veći rizik od ranog srčanog udara, čak i bez obiteljske povijesti bolesti srca. Međutim, ni potiskivanje ljutnje nije rješenje. Istraživanje otkriva da oni koji šute tijekom bračnih svađa imaju veću vjerojatnost da će patiti od bolesti srca ili bolesti povezanih sa stresom.
Kako kontrolirati ljutnju?
1. Kada ste uzrujani, stanite i polako brojite do deset
Kako biste ublažili navalu adrenalina ljutnje, naučite ne reagirati impulzivno. Nekoliko puta duboko udahnite i polako, u tišini brojite do deset (ili pedeset ako je potrebno). To će vas umiriti i smanjiti vašu ljutnju, a pritom vas spriječiti da kažete ili učinite nešto nepromišljeno.
2. Usamljenost
Kada se nosite s ljutnjom, najbolje je biti sam, odmoriti se od svega, smiriti se koliko god treba da pronađete mir. Slušajte umirujuću glazbu, prigušite svjetla, meditirajte. Odradite aerobne vježbe ili jogu kako biste se riješili ljutnje.
3. Nemojte odmah reagirati
Pobrinite se da imate dovoljno vremena da shvatite što vas je naljutilo. Uzmite si vremena i riješite sukob bez žurbe i pronađite prava rješenja.
4. Ne pokušavajte djelovati na svoju ljutnju kada ste umorni ili pred spavanje
Ako prije spavanja dopustite da vas preplavi val ljutnje, adrenalin će vam porasti, povećavajući rizik od nesanice, što može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
