S godinama ljudi postaju sve svjesniji važnosti vlastitog zdravlja, kako psihičkog tako i fizičkog. U tu svrhu također želimo ojačati plastičnost našeg mozga kako bi nam dobro služio iu starosti. I ne samo to, želimo ih zaštititi i održati vitalnima odgovarajućim postupanjem s njima.
Neurologinja dr. Tara Swart predstavila je pet temeljnih stupova koje pojedinci moraju uzeti u obzir ako žele održati dobro zdravlje i kondiciju mozga. U svojoj bestseler knjizi The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify, on opisuje načine kako održati mozak plastičnim i fleksibilnim. Uvjerena je da i u dobi od 25 do 65 godina za to možemo puno učiniti. Evo šest stvari koje drži za sebe kako bi održala svoj mozak u dobroj formi.
Zadnje ažuriranje 2024-11-13 / Affiliate Links / Izvor fotografije: Amazon Product Advertising API
Izbjegavajte kofein nakon 22 sata
Ako želimo da naše tijelo dobro funkcionira potrebna nam je dovoljna količina kvalitetnog sna. Također je važno ograničiti količinu konzumiranog kofeina. Međutim, ako nema ništa loše u jutarnjoj kavi, izbjegavajte kofein nakon 10 ujutro. “Nikada ne konzumiram kofein nakon deset sati, jer četvrtina ostaje u našem mozgu najmanje 12 sati. Sasvim je moguće da će samo to utjecati na kvalitetu vašeg sna”, uvjerena je neurologinja.
Odaberite aktivnost koju volite
Aerobna vježba koja vam ubrzava rad srca i pumpanje krvi izvrsna je za zdravlje mozga. Bitno je da uživate u aktivnosti jer se time potiču pojedinačni procesi u mozgu koji dodatno ubrzavaju rast novih neurona.
Kretanje na svježem zraku
Bitno je i okruženje u kojem obavljate aktivnosti. Ako se radi o zagađenom gradskom zraku, možete učiniti više štete nego koristi. dr. Swart stoga savjetuje kretanje na svježem zraku, a ako to nije moguće birajte gradske rute u blizini vode, koje barem djelomično umanjuju onečišćenje zraka.
Ne zaboravite disati
Kad smo pod stresom, dišemo kratko i plitko. Prečesto ne pazimo na svoje disanje, što ne znači da vrsta izmjene udisaja i izdisaja nije važna. “Svakog sata obratite pozornost na to kako dišete. “Pokušajte disati dublje, pazite da udisaji i izdisaji budu približno iste duljine”, savjetuje neurolog.
Pripremite odjeću za sljedeći dan
Spremanje odjeće prije spavanja nije samo ritual za super organizirane ljude, ono ima mnogo pozitivnih strana za sve. Time pojednostavljujemo zadatak našem mozgu sljedeći dan. Uspijemo li barem malo posložiti svoj život jutarnjom rutinom ili dnevnim jelovnikom, to će ići u prilog i našem mozgu.
Ograničite korištenje društvenih mreža
Društvene mreže i internet mogu ozbiljno oštetiti naš mozak, jer neizravno mijenjaju njegovu sliku. To znači da moramo pažljivo birati sadržaje kojima ćemo posvetiti pažnju, također i zbog samog mozga. “Mislim da ljudi moraju biti informirani o svijetu, iako mnogi znanstvenici ne prate dnevne vijesti. Po njima su to uglavnom loše, pa uvjeravaju mozak da je sve na svijetu opasno i prijeteće“, objašnjava stručnjak.
Zadnje ažuriranje 2024-11-13 / Affiliate Links / Izvor fotografije: Amazon Product Advertising API
Kupujte proizvode bez PDV-a na Amazonu
Slovenske pravne osobe - obveznici za PDV - mogu kupovati na Amazon.de bez PDV-a - poreza na dodanu vrijednost, sve dok se vaša tvrtka registrira na Amazon.de kao poslovni korisnik. Registracija je brza i jednostavna, a uz nju ostvarujete posebne poslovne popuste!
Članak može sadržavati pridružene veze.
