Stručnjaci savjetuju: 6 načina kako sačuvati dobro pamćenje

Istraživanja pokazuju da naše pamćenje počinje slabiti nakon 30. godine, ali postoje i vježbe i navike koje nam mogu pomoći da ga sačuvamo. Za vas smo pripremili 6 načina kako sačuvati dobru uspomenu.

1. Čitajte što je više moguće

Prema riječima stručnjaka, jest čitanje aktivnost koja može učiniti mnogo za naše pamćenje. Potiče funkcioniranje našeg mozga, ali nas istovremeno "tjera" da damo svoje treniramo pamćenje– ne želimo zaboraviti tko su oni glavni likovi romana, nakon čega skrolamo odn koji nove informacije naučili smo iz priručnika.
Ako niste navikli na redovito čitanje, savjetujemo vam da to učinite počinješ polako: uzmite svoje ruke, na primjer, svaku večer omiljena fikcija i čitati 1 sat. Također ćete moći stvoriti uspomene s priprema novih recepata, koje ste pronašli u kuharici odn na stranici kulinarstva.

2. Igrajte umne igre

Ljubitelji igara i zagonetki poput šah, križaljke i Sudoku, imate sreće: vaš omiljeni hobi može vam pomoći u vježbanju pamćenja. Igrom ćete pridonijeti zdravlju i izvrsnom radu svog mozga poker, I također kartaške igre, koji zahtijevaju mnogo mentalne aktivnosti. Uz pomoć možete dobiti i bolje pamćenje igre s riječima, koje možete rješavati tijekom dugih vožnji (npr. asocijacije, riječi koje počinju određenim slovom i sl.)

3. Pretvorite riječi u slike u svom umu

Postoji nekoliko načina na koje se možemo sjetiti podaci, s kojima se svakodnevno susrećemo, npr. imena ljudi, ulice, institucija… Jedan od sigurno najučinkovitijih vizualizacija, gdje svaku riječ zamišljate kao sliku u svom umu. Na primjer, kada sretnete osobu koja piše Kovač, nacrtajte sliku pred očima majstor ovog drevnog zanata. Isto vrijedi i ako jest adresa, koji tražite sastoji se od riječi koje možete zamisliti, npr. Put dvaju careva.

4. Dajte značenje brojevima

Također datumi, šifre, godine, novčane iznose… možete lakše zapamtiti. Učinite to do na svaku znamenku daješ poseban značenje: za 1987. godinu, na primjer, možete se sjetiti da je vašoj djeci prvi dan škole 1. rujna, da vaša nećakinja ima 8 godina, a da je vaš sretan broj 7.
Možete si pomoći i sa matematika: broj 224 je na pr. možete zapamtiti da je 2+2=4.

5. Spavajte dovoljno

Stručnjaci napominju da su naše funkcije mozga izravno povezana s količinom spavati, koje primamo. Ne smijemo zaboraviti da prosječna odrasla osoba treba 8 sati spavati noću i da je to naše zdravlje mnogo važnije od produktivnost.
Ako imate dan ne uspijeva dovoljno spavate i primijetite da vam je koncentracija i pamćenje lošije, stručnjaci savjetuju da se liječite popodnevni odmor, koji bi trebao trajati 20 minuta. Kad se probudite, primijetit ćete to usredotočite se puno lakše i daje važne informacije ostaju ti u sjećanju. Naravno, ovaj "trik" nema zamjene za dovoljnu količinu sna, ali je odlična ideja za one sa užurbani raspored.

6. Ne pretjerujte s alkoholom

Ne samo to prekomjerna konzumacija alkohola negativno utječe na naše memorija, ali i povećava naše rizik od demencije. Istraživanja pokazuju da dugotrajno redovito pijenje izuzetno loše utječe i na naše moždane stanice, kao i naše tijelo.